Cuando se encuentra con un desafío, probablemente tenga algunas estrategias preferidas para ayudarlo a enfrentarlo. Incluso si su enfoque es ligeramente diferente según el problema, es probable que maneje la mayoría de las dificultades de manera similar.
Por ejemplo, podrías ser un solucionador de problemas. Cuando se enfrenta a un evento desafiante o estresante, va directamente a la fuente y trabaja para resolver el problema hasta que solucione el problema o reduzca el estrés a un nivel más manejable.
¿Qué sucede si tomar medidas inmediatas no es su punto fuerte? Tal vez esté tratando de contener sus emociones pensando en la situación desde una perspectiva diferente o confiando en el apoyo de un ser querido.
Estos dos enfoques representan dos estrategias de afrontamiento diferentes:
- afrontamiento centrado en el problema Esto incluye lidiar con el estrés enfrentándolo de frente y tomando medidas para abordar la causa raíz.
- Afrontamiento centrado en la emoción Implica regular tus sentimientos y respuestas emocionales a los problemas, no resolverlos.
Ambas estrategias tienen beneficios, pero un estilo de afrontamiento centrado en las emociones puede ser especialmente útil en ciertas situaciones.
Primero, mire los beneficios de este estilo de afrontamiento
Las habilidades de afrontamiento centradas en las emociones lo ayudan a procesar y procesar emociones y reacciones no deseadas o dolorosas. En otras palabras, este enfoque te ayuda a manejar tus propias emociones, no tu entorno externo.
Este método no te ayudará a resolver el problema directamente, pero es una gran herramienta para lidiar con situaciones estresantes que no puedes cambiar o controlar.
Cuando puede manejar sus respuestas emocionales a una situación particular de manera más efectiva, puede sentirse mejor acerca de lo que está sucediendo, o al menos ser más capaz de manejarlo.
La investigación en 2015 sugiere que las personas que tienden a usar estrategias de afrontamiento centradas en las emociones pueden ser más resistentes al estrés y disfrutar de una mejor salud en general.
1. Meditación
La meditación puede ayudarte a aprender a reconocer y aceptar todos tus pensamientos y experiencias, incluso los difíciles.
¿El objetivo principal de la meditación? Atención plena: identificar los pensamientos a medida que surgen, aceptarlos y dejarlos ir sin preocuparse por ellos ni juzgar si los tiene o no.
Puedes practicar la atención plena en cualquier momento y en cualquier lugar, y no te costará nada. Puede parecer un poco incómodo o incluso inútil al principio, y puede llevar algún tiempo sentirse natural. Si te mantienes firme, por lo general comenzarás a ver algunos beneficios con bastante rapidez.
Si eres nuevo en la meditación, comienza aprendiendo más sobre los diferentes tipos o prueba este simple ejercicio de exploración corporal.
2. Diario
Escribir un diario es una excelente manera de organizar y lidiar con emociones desafiantes.
Cuando algo sale mal, es posible que experimente muchos sentimientos complejos y conflictivos. Pueden sentirse desordenados en ti y agotar la idea de ordenarlos. O tal vez ni siquiera sepas cómo poner tus sentimientos en palabras.
El agotamiento y la confusión son sentimientos válidos que pueden servir como un buen punto de partida para escribir.
A veces, escribir sus sentimientos, sin importar cuán confusos o complejos sean, es el primer paso para abordarlos. Con el tiempo, es posible que descubra que escribir en un diario proporciona una catarsis emocional a medida que los borra de su mente en el diario.
Para aprovechar al máximo el diario, intente:
- Escribe todos los días, aunque solo tengas 5 minutos
- Escribe todo lo que te venga a la mente, sin preocuparte por editar o censurarte.
- Realice un seguimiento de cualquier estado de ánimo o cambios de humor que experimente y cualquier factor que pueda estar contribuyendo a este patrón, ya sea su rutina de ejercicios, ciertos alimentos o relaciones específicas.
3. Pensamiento positivo
El optimismo no resolverá los problemas por sí solo, pero ciertamente puede mejorar su salud emocional.
Es importante entender que el pensamiento optimista o positivo no implica ignorar tus problemas. Se trata de darle al desafío un giro positivo y encontrar momentos de alegría que te ayuden a superarlo.
Para agregar más pensamientos positivos a su vida, intente:
- Edúcate con un diálogo interno positivo en lugar de hablarte a ti mismo
- Reconoce tus éxitos en lugar de centrarte en los «fracasos»
- error de burla
- Recuerda que puedes volver a intentarlo
Todas estas cosas son más fáciles de decir que de hacer, pero con un poco de práctica, comenzarán a sentirse más naturales.
4. Perdón
Cuando alguien te hace daño o hace algo desagradable, es fácil concentrarse en los sentimientos de injusticia o injusticia.
Sin embargo, la mayoría de las veces, no hay nada que puedas hacer para cambiar el daño que has sufrido. En otras palabras, el daño ya está hecho y no queda otra que dejarlo pasar y seguir adelante.
El perdón puede ayudarte a salir del dolor y comenzar a sanar de él. Por supuesto, el perdón no siempre llega fácilmente. Puede tomar algún tiempo aceptar su dolor antes de que se sienta capaz de perdonar.
Practicar el perdón puede beneficiar su salud emocional de varias maneras. Usted puede notar:
- reducir el estrés y la ira
- aumentar la empatía
- mayor empatía
- relaciones más fuertes
5. Refactorización
Cuando redefines una situación, la miras desde otro ángulo. Esto le ayuda a pensar en el panorama general, en lugar de atascarse en pequeños detalles que a veces pueden ser difíciles o desagradables.
Digamos que su relación ha tenido problemas durante los últimos meses, principalmente porque usted y su pareja no tienen mucho tiempo para hacer cosas juntos o comunicarse sobre problemas.
De repente, pierde su trabajo y descubre que ahora tiene mucho tiempo en casa.
Por supuesto, no trabajar no es lo ideal, pero por el momento no puedes cambiar eso. En lugar de dejar que la frustración y el aburrimiento se acumulen, mire el lado positivo: ahora tiene mucho tiempo para volver a conectarse con su pareja y fortalecer su relación.
6. Dilo
Enterrar o alejar las emociones negativas a menudo no ayuda mucho a mejorarlas.
Si se esfuerza mucho por ocultarlas, es posible que no note activamente estas emociones no deseadas, pero tienden a reaparecer con el tiempo.
Al mismo tiempo, pueden fluir en forma de:
- cambios de humor
- estrés emocional
- síntomas físicos, como tensión muscular o dolor de cabeza
Por lo general, es una buena idea hablar sobre sus sentimientos con cualquier otra persona involucrada en la situación. Es posible que ni siquiera se den cuenta de que tienen una influencia sobre ti a menos que se lo digas.
Comunicar sus dificultades no siempre las resolverá, pero si existe una solución, es más probable que la descubran juntos.
Hablar de sus emociones con sus seres queridos de confianza también puede ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si no hay buenas soluciones para sus problemas. Los amigos y familiares pueden brindar apoyo social y emocional al escuchar con empatía y validar sus sentimientos.
7. Trabaja con un terapeuta
Algunas preocupaciones serias pueden causar mucho dolor, especialmente cuando no puedes hacer nada para mejorar tu situación.
Tal vez esté pasando por una ruptura, enfrentando un problema de salud que amenaza su vida o lidiando con el duelo.
Es poco lo que puede hacer para cambiar estas situaciones, y puede ser difícil lidiar con sus propias emociones dolorosas. Pero no hay necesidad de hacerlo solo.
Un profesional de salud mental de confianza puede ayudarlo a manejar la angustia emocional brindándole orientación sobre cualquiera de las estrategias de afrontamiento centradas en la emoción enumeradas anteriormente. También pueden brindarle el apoyo que mejor se adapte a su situación.
línea de fondo
En un mundo ideal, sería capaz de enfrentar todos los problemas de frente y solucionarlos de inmediato. Pero en realidad, muchos desafíos están fuera de nuestro control. El afrontamiento centrado en las emociones puede ayudarlo a lidiar con estos desafíos y desarrollar resiliencia.
Publicado originalmente en Healthline.
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La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
