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Seguro que has oído que madrugar es una de las claves del éxito. Quizás te preguntes: «¿Por qué? ¡Creo que dormir lo suficiente es una parte importante para ser la mejor versión de ti mismo!»
Pero cuando escucha sobre los beneficios de levantarse temprano, esos beneficios no tienen nada que ver con una duración más corta del sueño. Son el resultado de darse un tiempo extra de tranquilidad por la mañana, que puede usar de manera constructiva antes de que comience el caos del día.
La idea de despertarme a las 5:00 de la mañana me aterra, especialmente porque comencé este hábito en el invierno cuando solo quería estar en la cama. Pero a medida que comencé a acostumbrarme a mi nueva rutina matutina, me resultó más fácil despertarme cuando sonaba la alarma. (¡No uses tu teléfono como reloj despertador!) Luego, unas semanas más tarde, me desperté a las 5 a. m. sin siquiera tener que programar una alarma; me desperté con energía y lista para mi día.
En este artículo, revelaré siete de los mayores beneficios de levantarse temprano. Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva, ya que los posibles beneficios de desarrollar este hábito van mucho más allá del alcance de este artículo. Pero, al establecer este importante hábito, considere las siguientes como las mayores «ganancias».
¡Empecemos!
(Nota al margen: si desea la rutina matutina perfecta, consulte este proceso de siete pasos para crear una rutina matutina que se convertirá en una parte importante de su rutina diaria).
Los beneficios de levantarse temprano
1. Te da tiempo para hacer ejercicio.
Tuve que comenzar con los beneficios de despertarme temprano porque tenía el mayor impacto en mi salud en general. Puedo recordar innumerables días en el trabajo en los que encontraba excusas para no ir al gimnasio esa noche. Tengo trabajo extra que hacer, me duele un poco el estómago y estoy teniendo un día difícil…
Cuando cambio mi rutina para levantarme temprano, lo primero que hago con el tiempo extra es hacer ejercicio. Mi despertador sonaba y ni siquiera reconsideraba ir al gimnasio por mi cuenta, simplemente me levantaba y me iba. ¡A veces siento que ni siquiera estoy completamente despierto hasta que he corrido media milla! Pero dejo mi entrenamiento fuera, no tengo que pensar en eso por el resto del día.
Comenzar el día con un buen ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías durante el día y ayudar a mejorar su sueño por la noche. Además, la investigación muestra que hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a mejorar sus habilidades para tomar decisiones durante el resto del día y aumentar su bienestar debido a la liberación de endorfinas que experimentará.
Entonces, si enfrenta desafíos que le impiden hacer ejercicio, levantarse temprano puede ser una buena solución para usted. Es menos probable que se cancele tu sesión de entrenamiento matutino que si programas un entrenamiento después de salir del trabajo, y si te saltas el entrenamiento matutino, todavía tienes una segunda oportunidad de ir por la tarde.
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¿Quieres crear una rutina matutina centrada en el éxito? Bueno, mira este video para conocer las 12 rutinas matutinas de las personas más exitosas del mundo.
2. Su confianza se disparará.
Tener confianza en ti mismo es un beneficio a largo plazo para ti, ya que te ayudará a mantener una actitud positiva, mostrar liderazgo y, en última instancia, ser una persona más feliz. Hacer cosas que te hagan sentir mejor contigo mismo puede mejorar mucho tu vida de varias maneras, incluso hacerte sentir mejor que los demás.
Lo sé, eso suena arrogante.
Sin embargo, nacemos para hacer comparaciones sociales: lo hacemos todos los días, ya sea sobre cuánto dinero gana alguien o sobre el premio que alguien ha ganado en el trabajo por lograr sus objetivos de manera constante, a menudo nos ponemos en medio de un cierto. aspectos se sienten tristes cuando nos comparamos con otras personas. Sin embargo, esta tendencia hacia la comparación social puede usarse para mejorar su vida, no para deprimirlo.
Ahora, no estás buscando formas inherentemente mejores que otras, pero cuando te levantas temprano en la mañana y comienzas a tachar cosas de tu lista de cosas por hacer, definitivamente sientes que tienes un mejor comportamiento. el último minuto Avanzar en este día puede aumentar su confianza porque ya se espera que haga mucho el día que todos los demás recién se levantan de la cama.
3. Puede beneficiar su carrera a largo plazo.
Ya sea que ame su carrera actual o desee desesperadamente salir de ella, levantarse temprano puede ayudarlo a ser más productivo. Si trabaja en una oficina, debe tener el hábito de distraerse constantemente con llamadas, correos electrónicos o alguien que permanece en su escritorio, lo que puede reducir en gran medida su productividad.
Si solo tiene una o dos horas de completo silencio para concentrarse en su trabajo, se sorprenderá de lo que puede lograr, lo que le abrirá las puertas a nuevos proyectos que puede emprender.
O, si no ama su trabajo, puede usar la calma de la mañana para hacer dos cosas, ya sea encontrar otro trabajo o desarrollar su trabajo secundario. Seamos realistas, buscar un trabajo es un trabajo de tiempo completo en sí mismo, y no puedes abrir sitios de trabajo mientras estás trabajando. Si se toma el tiempo en la mañana para hacer su investigación y realmente pulir su currículum cuando solicita empleo, llegará más lejos en su búsqueda de empleo.
O, si tienes un pasatiempo que te gusta hacer y quieres convertirlo en una carrera, la mañana es el momento perfecto para perfeccionarlo. A menos que pueda dedicar tiempo, no podrá lograr su sueño de tener un negocio secundario como su principal fuente de ingresos. Centrarse en este objetivo antes de que esté completamente agotado por el día le permitirá lograrlo de manera más eficiente.
Cualesquiera que sean sus objetivos a largo plazo en su carrera, levantarse temprano le dará tiempo para alcanzarlos más rápido. Ser feliz en tu carrera es una parte importante de vivir una vida plena.
4. Reducir el estrés.
Piense en cómo será su mañana después de presionar el botón de repetición varias veces hasta que tenga que levantarse. Podrías estar corriendo frenéticamente por la casa, compitiendo contra el tiempo en el baño, tratando de encontrar algo, cualquier cosa, para ponerte, revisando el correo electrónico de tu jefe en tu teléfono mientras tienes prisa por sacar al perro, y al Al mismo tiempo, también rogar a los niños que busquen sus propios zapatos, coman lo que puedan encontrar y no olviden sus proyectos de ciencias en la mesa. Cuando llegas al trabajo, todavía estás un poco loco, visiblemente emocionado y exhausto.
Ahora rebobina esta situación y supón que te levantas temprano. Te duchas y te vistes antes de que todos se despierten, y tienes tiempo de preparar un desayuno sencillo y saludable para disfrutar en familia juntos y salir de casa antes de los atascos.
Ambas situaciones marcarán el tono de su día. Si suma todos sus días de trabajo, está claro que un enfoque más ligero lo ayudará a mejorar su enfoque, estar más presente en el momento e incluso le permitirá pasar más tiempo con su familia.
5. Mejorará tu sueño.
Uno de los mayores beneficios a largo plazo de levantarse temprano es también la posibilidad de acostarse más temprano. Cuando pueda entrenar a su cuerpo en una rutina de sueño, le será más fácil conciliar el sueño a tiempo y despertarse temprano sin alarma.
Levantarse temprano también puede ayudar a mejorar la concentración y reducir el estrés.
Hacerlo es importante para la salud del ritmo circadiano de su cuerpo, y mantener este horario durante el fin de semana es una parte fundamental para mantener el reloj interno de su cuerpo.
Los madrugadores se cansan naturalmente antes, y una rutina regular ayudará a mejorar la calidad de su sueño, lo que a su vez lo ayudará a sentirse completamente descansado cuando se despierte.
6. Aumenta tu productividad.
De hecho, nuestro cerebro está más alerta por la mañana, por lo que si tiene este tiempo ininterrumpido para concentrarse, podrá hacer más cosas. Las personas generalmente toman decisiones más racionales en la mañana que al final de la tarde porque toman una decisión tras otra a lo largo del día.
También puede aumentar su productividad matutina tomándose el tiempo para establecer metas para el día y crear un horario. Puede priorizar sus tareas y hacer algo antes de que salga el sol.
7. Puede mejorar tu salud mental.
Todos estos beneficios se suman a una base para una mejor salud mental. Participar en actividad física, mantener la confianza en uno mismo, reducir el estrés y mejorar el sueño son componentes clave de su salud mental.
¿Por qué es importante tu salud mental? Desde la infancia hasta la edad adulta y más allá, su salud mental es fundamental para su bienestar y satisfacción con la vida. Mantener una buena salud mental lo ayuda a alcanzar su máximo potencial en la vida, a lidiar con cualquier estrés que encuentre, lo ayuda a pensar, construir y mantener relaciones y tomar decisiones que valen la pena.
Los expertos en salud mental relacionan los hábitos de sueño saludables con una mente más feliz y saludable. Acostarse temprano y levantarse temprano se asocia con una personalidad más estable, mientras que quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde puede conducir al desarrollo de depresión. Incluso dormir demasiado puede conducir a la depresión. Por eso es importante encontrar el equilibrio adecuado y establecer una rutina sólida.
Pensamientos finales sobre levantarse temprano
Los beneficios de levantarse temprano no terminan ahí, pero estas razones deberían ser suficientes para motivarlo a hacer un cambio. Entonces, ¿cómo empezar?
Levántese 30 minutos antes de su hora normal de despertarse y comience lentamente. Siga agregando intervalos de 30 minutos hasta que sienta que tendrá dos horas de paz y tranquilidad antes de que comience el día. Una vez que haya pasado por las dos primeras semanas de este cambio, descubrirá que puede quedarse dormido más temprano y eventualmente se despertará naturalmente a la hora deseada.
Rápidamente te darás cuenta de cuánto trabajo puedes realizar durante este tiempo, que en sí mismo es el factor motivador para levantarte cada mañana. Si bien puede parecer descabellado en este momento, si eres como yo, estas primeras horas de la mañana eventualmente se convertirán en una de tus partes favoritas de tu día.
Finalmente, si desea la rutina matutina perfecta, consulte este proceso de siete pasos para crear una rutina matutina que se convertirá en una parte importante de su rutina diaria. )
Connie Stam es un editor profesional, escritor independiente y escritor fantasma. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie pasa tiempo con su hija de 4 años, corre o trabaja para promover la justicia social en su comunidad.
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