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Muchas veces, cuando las personas hablan de querer cuidarse mejor, se refieren a su apariencia.
Es decir, dieta y ejercicio.
Sin embargo, lo que a menudo se olvida es la importancia de la salud emocional.
El cuidado personal emocional es tan importante como cualquier otro tipo de cuidado personal. De hecho, por lo general van de la mano… porque si estás contento contigo mismo y con tu vida, es menos probable que eches a perder tu cuerpo con la pereza, las sustancias nocivas y los excesos.
El autocuidado emocional es un proceso en el que tomamos conciencia de nuestras emociones y tomamos las medidas necesarias para honrarlas y nutrirlas. Este proceso es fundamental para nuestro bienestar… pero es más fácil decirlo que hacerlo.
Piénsalo.
¿Cuándo fue la última vez que te pusiste primero?
Si es cónyuge, padre, empleado, tratando de ascender en la escala corporativa… es muy probable que esté poniendo las necesidades y los deseos de los demás por delante de los suyos.
¿El jefe te dijo que trabajaras horas extras? seguramente.
¿Está su esposo en un viaje de negocios? Entonces estarás a cargo del niño durante unos días… lo que significa que tus posibilidades de asistir a esa clase de yoga caliente son muy poco probables.
¿niño enfermo? Supongo que te saltarás el club de lectura esta noche.
Si bien es importante servir a los demás o dejar tu huella en el mundo, es igualmente importante mantener una mente sana para que realmente puedas ser la mejor versión de ti mismo.
Después de todo, tu mejor yo es con quien cuentan los demás.
En este artículo, ofreceré 7 prácticas de autocuidado emocional para ayudarte a estar en el mejor estado mental posible… porque una vez que estás allí, ¡no hay límite para cómo te sientes y lo que puedes lograr!
Práctica de autocuidado emocional #1: Haz algo que te haga feliz
Puede sonar básico y cliché, pero este pequeño truco es muy cierto.
El autocuidado emocional tiene que ver con cuidar de su ser interior y hacer cosas que mejoren su estado de ánimo… y, en última instancia, reduzcan la ansiedad.
¿Qué mejor manera que encontrar tu lugar feliz? Una cosa, una persona o un lugar que te hace sonreír de adentro hacia afuera.
Tal vez tan simple como tomar un café o una taza con amigos. O tome un baño de burbujas a la luz de las velas después de que los niños se duerman.
Programa una noche de cita.
Haga un viaje nocturno con las chicas o juegue al golf con sus amigos.
Intente salir a dar un paseo panorámico en bicicleta o hacer senderismo.
Aprende un nuevo pasatiempo.
Dibuje, escriba un diario, lea una novela interesante.
No importa cuán grande o pequeño sea el gesto, si crees que te gustará… tómate un tiempo para ello. Es así de simple.
Ejercicio de autocuidado emocional n.° 2: practicar técnicas de respiración y practicar yoga
A veces, lo mejor que puede hacer por su salud emocional es reducir la velocidad.
En un mundo perfecto, esto incluiría volar a una isla tropical paradisíaca y hundir los pies en la cálida arena.
Pero dado que no todos somos millonarios y tenemos responsabilidades diarias reales de las que ocuparnos… puede que no sea posible.
Aquí es donde los ejercicios de respiración y el yoga pueden ayudar.
Puede que no suene tan glamuroso como unas vacaciones en una isla, pero aun así puede tener un efecto profundo en su autocuidado emocional.
La respiración profunda puede levantar el ánimo y calmar la mente.
Además, la investigación muestra que la respiración profunda tiene un efecto innegable en el corazón, el cerebro, la digestión y el sistema inmunológico.
Cuando se combina con la base espiritual rejuvenecedora y los efectos físicos del yoga… la práctica es una forma segura de controlar sus emociones y cuidarse a sí mismo.
Si actualmente no te consideras un yogui… no te preocupes. Nunca es tarde para aprender. Las clases en línea son una excelente manera de resolver problemas antes de hacer ejercicio en público.
¿Todavía en la cerca? Lee algunas de estas citas de yoga para inspirarte.
Práctica de autocuidado emocional n.º 3: Limpie sus páginas de redes sociales
Ya sea que te des cuenta o no, las redes sociales pueden tener un gran impacto en tu autocuidado emocional.
Entonces, tu trabajo es asegurarte de que las personas a las que sigues y el contenido que publicas sean positivos.
Si tus amigos de Facebook siempre están lanzando noticias negativas o tratando de iniciar una discusión, podría ser hora de detenerlos. Por más duro que suene, rodearte de alguien que no sea generalmente optimista y alentador puede dañar tu salud emocional.
Las mismas reglas se aplican al contenido que elija compartir con el público.
Asegúrate de que tus publicaciones muestren cosas buenas que suceden en tu vida. Incluso si estás de mal humor un día, es una buena práctica forzarte a ver el lado positivo.
Cuando eliges tratar tu vaso como medio lleno, rápidamente te das cuenta de que siempre hay luz… incluso en la oscuridad.
También es una buena idea seguir a personas y páginas motivadas. Una afirmación diaria y una cita inspiradora pueden ser una excelente manera de comenzar o incluso terminar el día, ya que mejora su autocuidado emocional.
Práctica de autocuidado emocional n.º 4: con (o sin) su hijo de color
Cuando éramos niños, los maestros nos animaban a colorear… no solo porque era divertido, sino porque nos ayudaba a perfeccionar esas habilidades motoras finas.
Para ser honesto, colorear significa mucho más que eso. Hay al menos algunos beneficios de colorear entre líneas, como:
- Aliviar el estrés
- mente ágil
- agencia creativa
- enfoque
- resistencia mental
Colorear te obliga a reducir la velocidad y dejar de pensar… aunque sea solo por un momento.
Además, los colores específicos afectan nuestro estado de ánimo. Entonces, los colores que elegimos para colorear pueden estar tratando de decirle algo a nuestro cerebro.
Ya sea que nos sintamos cómodos con él o no, el color nos hace sentir de cierta manera. Como una imagen vale más que mil palabras, la paleta que elijamos para decorarla puede indicar sentimientos subconscientes.
Al presentar estos colores, podemos comprender mejor lo que necesitamos para lograr nuestro autocuidado emocional.
Ejercicio de autocuidado emocional n.º 5: pruebe las prácticas de atención plena
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente toda tu atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar.
Si está buscando los elementos clave de su viaje de autocuidado emocional, este es un excelente lugar para comenzar.
La atención plena es el nivel de autoconciencia que todos debemos esforzarnos por alcanzar. (Más ejemplos de autoconciencia aquí). Afortunadamente, hay ejercicios que pueden ayudar con esto.
Algunas técnicas de atención plena que son más fáciles de realizar regularmente incluyen:
- aliento matutino
- ducha de meditación
- levantate temprano
- diario
- Come un desayuno saludable y abundante.
Practicar la atención plena te obliga a reducir la velocidad y tomarte el tiempo para examinarte a ti mismo. Pero la verdadera belleza de esta tecnología es que puede incorporarse a casi todo lo que hace en su vida diaria.
Cosas como bañarse y desayunar pueden coexistir con la atención plena.
Cuando preste atención a sus necesidades emocionales y físicas, podrá priorizar mejor lo que es verdaderamente importante para usted. Esto le ayudará a establecer objetivos a corto y largo plazo para garantizar su salud en general.
Ejercicio de autocuidado emocional n.º 6: establezca nuevas metas cada semana
Los objetivos son muy importantes a la hora de establecer una rutina de autocuidado emocional. Nos dieron algo por lo que luchar… y esperar.
Dan propósito a nuestras acciones.
Una meta puede ser tan simple como reservar una hora ininterrumpida para ti cada semana. Durante esta hora, puede elegir cualquiera de las prácticas de autocuidado emocional que hemos discutido aquí y llevarlas a cabo.
Toma una clase de yoga o ve al gimnasio.
Ponte al día con los programas de televisión.
Mediación.
Vierta una copa de vino y lea junto al fuego.
(Consulte estos ejemplos de objetivos SMART para mejorar su salud emocional).
Tus metas también pueden ser más complejas, como hacer ejercicio 4 días esta semana… o limpiar el armario.
También se pueden establecer objetivos múltiples, que varían según el compromiso de tiempo y la importancia.
Por ejemplo, tal vez estés decidido a terminar de pintar tu habitación de invitados esta semana… pero también quieras almorzar con tu hermana. Ambos son factibles, solo necesita concentrarse en el premio y no perder de vista el panorama general.
Si la habitación de invitados está pintada, tendrá la relajante oficina en casa o el santuario que ha estado anhelando. Si conoces a tu hermana, ella podría darte algunas ideas de decoración frescas. Incluso podría ir de compras contigo.
Al establecer metas y lograrlas, se genera una abrumadora sensación de logro y orgullo… que va de la mano con un impulso emocional.
¿Puedes decir «ganar-ganar»?
Práctica de autocuidado emocional n.º 7: no se critique demasiado, acepte su yo auténtico
En algún momento de tu vida, es posible que te hayan dicho que no seas tan duro contigo mismo.
Si bien eso suena reconfortante, también es difícil de hacer.
Es parte de la naturaleza humana culparse o adivinarse cuando las cosas no salen según lo planeado. También es natural sentirse insatisfecho consigo mismo de vez en cuando… ya sea por cómo se ve, actúa o se siente.
¡Escucha esto ahora! nadie es perfecto.
Pero eso no significa que debamos dejar de luchar por la perfección. En cierto sentido, queremos ser lo mejor de nosotros mismos… física y emocionalmente perfectos.
La mejor manera es:
- reconocer cualquier restricción
- Evita ser demasiado crítico contigo mismo
- Abraza tus mejores cualidades
Mira, no todos somos iguales.
Si te tomas el tiempo para verte a ti mismo y realmente te ves a ti mismo, eventualmente te sentirás bien contigo mismo.
Con un poco de autocuidado emocional, te darás cuenta de tus limitaciones mentales y físicas. Entrarás en tu propio buen ritmo y aceptarás el hecho de que simplemente no puedes controlarlo todo.
Siempre puedes trabajar más duro, pero a veces te ves obligado a decir: «Este soy yo. Estoy haciendo lo mejor que puedo».
Si aceptas lo que no puedes cambiar, liberas tu mente para hacer lo que sí puedes.
¡Abraza lo mejor de ti mismo y míralo volar!
Reflexiones finales sobre el autocuidado emocional
El autocuidado emocional consiste en priorizar tus emociones.
Es una parte esencial de vivir nuestras mejores vidas… pero muchos de nosotros no logramos dominarlo.
¿Por qué? Porque estamos demasiado ocupados aplazando las cosas realmente importantes a las cosas aparentemente importantes.
un buen trabajo. un lugar para vivir. cónyuge o familia.
Estas son las cosas que todo el mundo quiere… pero hay una trampa.
Solo las personas detrás del sueño pueden ser fuertes.
Si eres optimista, alegre, extrovertido, confiado, amable y equilibrado… si crees que todo es posible y te cuidas emocionalmente, sucederá.
Todo lo que quieras puede ser tuyo si estás dispuesto a aceptarlo.
Finalmente, si desea obtener más información, consulte esta publicación sobre ideas de cuidado personal de las mujeres para evitar el agotamiento y esta lista de ideas para el día del cuidado personal.
nicole krause Ha estado escribiendo personal y profesionalmente durante más de 20 años. Tiene una doble licenciatura en inglés y estudios cinematográficos. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, los principales medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y muy ocupada)… sus artículos se centran en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las reseñas de productos.
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