6 poderosos beneficios del rodillo de espuma para su trabajo diario

Los rodillos de espuma tienen muchos beneficios. La razón más importante se debe a la liberación miofascial.

La relajación miofascial no es ningún secreto en el mundo del fitness. De hecho, los terapeutas y masajistas usan el concepto de relajación miofascial para tratar a los atletas y lo han estado haciendo durante décadas.

Ahora, a medida que llegan los tiempos Rodillo de espumalos atletas y los entusiastas del fitness pueden mejorar instantáneamente sus entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones.

Con este económico equipo de gimnasio, puedes disfrutar de muchos de los beneficios de un terapeuta o masajista desde la comodidad de tu hogar, y esto es lo mejor de los pony rollers.

Pero si no está seguro de si usar un rodillo de espuma es adecuado para usted, aquí hay seis formas de tener un impacto positivo en su rutina de ejercicios. Lo que sigue son algunos movimientos de muestra que puede hacer para obtener todos estos beneficios del rodillo de espuma.

¿Qué es la liberación miofascial?

Primero, definamos la liberación miofascial en caso de que no esté familiarizado con el término. La liberación miofascial es la aplicación de fuerza de baja intensidad a los tejidos blandos durante un período prolongado de tiempo. Esencialmente, el objetivo es permitir que los músculos que se contraen se relajen, mejorando así el flujo sanguíneo y el flujo de nutrientes al área. El efecto es que los músculos trabajan con movimientos más suaves debido a la reducción de la fricción interna.

¿Cuáles son los beneficios de los rodillos de espuma?

Un rodillo de espuma es un dispositivo simple que cualquiera puede usar para la autoliberación miofascial. La auto-relajación miofascial, o auto-masaje, es una buena práctica para atletas y levantadores de pesas. Esto se debe a que los beneficios para la salud se suman a la salud a un precio muy asequible. Por ejemplo, un masaje de una hora cuesta más de $50, mientras que un rodillo de espuma cuesta $30 o menos.

Nuestros rodillos de espuma recomendados

1. Rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics

2. Rodillo de espuma de alta densidad LuxFit Premium

3. Rodillo de espuma TriggerPoint GRID

¿Qué hace el rodillo de espuma?

Los rodillos de espuma no solo son económicos y fácilmente disponibles, sino que también mejoran la salud y reducen el riesgo de lesiones de seis maneras:

1. Aumento del flujo sanguíneo

Relajar la miofascia con ejercicios de rodillos de espuma estira y relaja los músculos. Con el tiempo, al ejercer fuerza sobre los músculos y el tejido conectivo, la sangre es exprimida y reemplazada por una avalancha de sangre fresca.

La sangre transporta nutrientes vitales como oxígeno y glucógeno a los músculos gastados. Un mayor flujo sanguíneo conduce a una variedad de resultados relevantes y beneficiosos.

2. Movimiento mejorado

Una mejor hidratación y músculos más sueltos se mueven unos contra otros con menos fricción. Esto significa que durante un entrenamiento, el movimiento es más suave y es menos probable que los músculos sufran tirones o daños.

Como parte de un calentamiento dinámico, el rodillo de espuma antes de un entrenamiento es especialmente efectivo para la liberación miofascial.

3. Mejor rango de movimiento

Otra ventaja relacionada con el automasaje es un rango de movimiento mejorado para estirar y lubricar correctamente los músculos.

Un mayor rango de movimiento significa que se pueden reclutar más músculos en un entrenamiento determinado, lo que da como resultado una rutina más efectiva. Un mejor rango de movimiento significa una mayor flexibilidad, lo que lleva a la cuarta ventaja de los hábitos de rodillo de espuma.

4. Reducir el riesgo de lesiones

Como se mencionó anteriormente, el automasaje promueve la circulación en todo el cuerpo. Una mejor circulación significa un mejor rango de movimiento y un movimiento corporal más eficiente.

En general, la liberación miofascial del rodillo de espuma reduce la posibilidad de lesiones a medida que mejora la coordinación corporal. Esto significa que la posibilidad de lesiones debido a un ejercicio inadecuado se reduce significativamente.

Por otro lado, si se produce una lesión, se pueden utilizar técnicas de automasaje para reducir el tiempo de recuperación.

5. Reducir el tiempo de recuperación

El rodillo de espuma es una forma efectiva de llevar sangre al área lesionada, pero también reduce el tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Esto es especialmente cierto en el caso de los rodillos de espuma después de un entrenamiento.

Después de un entrenamiento, los músculos y las articulaciones pueden doler debido a la acumulación de productos de desecho como el ácido láctico. Cuando se realiza después del entrenamiento, el automasaje elimina el ácido al reclutar sangre fresca y nutrientes para los grupos musculares cansados.

Cuanto más rápido los músculos cansados obtienen suficientes nutrientes para recuperarse, más rápido se reconstruyen.

6. Resultados más rápidos

Todos los efectos positivos de la liberación miofascial conducen a tiempos de recuperación más cortos y una menor probabilidad de lesiones.

Si los atletas se mantienen en forma con el tiempo mientras pueden hacer ejercicio con más frecuencia, inherentemente están produciendo resultados más rápidos. El rodillo de espuma es una manera fácil de resolver problemas complejos y tiene grandes beneficios para los profesionales.

¿Cuándo debo hacerme un automasaje?

El automasaje se realiza mejor antes y después de un entrenamiento. Esto se debe a que al calentar adecuadamente los músculos y relajar el cuerpo antes de hacer ejercicio, puede reducir el riesgo de lesiones. El automasaje previo al entrenamiento también tiene el efecto indirecto de aumentar la eficacia de un entrenamiento específico al entrenar más fibras musculares.

Por otro lado, el rodillo de espuma después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación. Esto se puede atribuir al enrojecimiento de los productos de desecho y al aumento del flujo sanguíneo a los músculos cansados. La sangre nueva proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperarse después del esfuerzo.

Sin embargo, si el atleta no tiene tiempo para rodar con espuma antes y después del entrenamiento, entonces el rodillo con espuma antes del entrenamiento es una prioridad. Ninguna otra técnica de calentamiento puede preparar el cuerpo para una gran carga de trabajo y mejorar el rendimiento como la liberación miofascial.

¿Qué tipos de movimientos se deben hacer en el rodillo de espuma?

La conveniencia, versatilidad y simplicidad de un rodillo de espuma son sorprendentes. Casi cualquier grupo muscular se puede masajear y estirar. Esto incluye los músculos delanteros y traseros de la parte superior e inferior del cuerpo.

El rodillo de espuma puede aliviar el dolor en cualquier parte del cuerpo, por lo que debe usarse donde se necesita alivio. En general, todos los atletas tienen algunos puntos problemáticos comunes, y algunas personas pueden obtener excelentes resultados utilizando el área en la que trabajan con un rodillo de espuma.

La espuma retrocede

La espalda es probablemente el área más fácil de enjabonar y se siente muy bien. Cualquiera que se haya sentado en el tráfico o haya trabajado en una computadora sabe la tensión que puede surgir detrás de escena. Para liberar la tensión en la espalda y aumentar la flexibilidad de rotación, comience a colocar el rodillo debajo de los omóplatos.

Acuéstese en el suelo con las caderas separadas del suelo, las manos en el pecho y ruede hacia la cabeza, deteniéndose ante cualquier dolor. Vuelve a la posición inicial y repite. Tenga cuidado de sostener su cuello sin ejercer demasiada presión sobre su columna. Manteniendo el peso de su cuerpo, descanse la espalda sobre los rodillos.

Banda de TI con ruedas de espuma

Este grupo de músculos y tendones en el costado del muslo es uno de los lugares más dolorosos para el infame rollo de espuma. Sin embargo, la relajación miofascial con banda IT puede ser uno de los tipos de relajación más beneficiosos para las personas activas. La correa IT se extiende desde la rodilla hasta la cadera y puede causar diversas molestias en la parte inferior del cuerpo si se inflama.

Para reducir el dolor de la correa de TI, comience en la posición de tabla lateral con el rodillo justo debajo de la articulación de la cadera. Use sus manos y pies como apoyo mientras rueda a lo largo de la parte externa del muslo hasta la rodilla. Cuando encuentre un punto débil, deténgase y permita que el peso de su cuerpo ate el nudo.

Luego, sigue desplazándote hasta que ya no tengas ningún espacio reducido. Con el uso continuado, el acto de automasaje con bandas IT será menos doloroso.

Becerro rodante de espuma

La pantorrilla es un grupo muscular a menudo olvidado en el entrenamiento y estiramiento. Desafortunadamente, el descuido continuo puede provocar tensión en la pantorrilla y una mala función del tobillo.

Para soltar la pantorrilla, coloque el rodillo sobre el músculo de la pantorrilla debajo de la rodilla. Luego, sostenga la parte superior del cuerpo con las manos y levante las caderas del piso. Finalmente, ruede la pantorrilla hasta el tobillo y de regreso a la rodilla.

Para alternar el estiramiento y la liberación, cambie la posición de los dedos de los pies. Apúntelos hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados para llegar a diferentes partes del músculo. La espalda, las correas de TI y las pantorrillas son solo algunos de los ejercicios de rodillos de espuma más efectivos. Pero como mencioné, los rodillos de espuma se pueden usar en casi cualquier parte del cuerpo para obtener excelentes resultados.

Los rodillos de espuma maximizan los resultados de fitness

La autoliberación miofascial es una forma económica y fácil de mejorar su salud en general. Un simple rodillo de espuma de $20 puede proporcionar años de alivio del dolor y prevención de lesiones.

Considere agregar un rodillo de espuma a su equipo de gimnasio. Todos los músculos de tu cuerpo estarán contentos con lo que haces, y los resultados de tu arduo trabajo en el gimnasio llegarán más rápido y con menos dolor. Para aprender a hacer más ejercicios con rodillos de espuma, consulte la guía definitiva de ejercicios con rodillos de espuma: más de 25 movimientos asombrosos.