Si tiene dificultades para mantenerse concentrado durante todo el día, no revisa los elementos de su lista de tareas pendientes o siente que ha estado tan ocupado sin nada que mostrar por sus esfuerzos, el problema puede ser su rutina matutina. ¡Al incorporar los siguientes consejos en su mañana, puede aumentar su productividad para el resto del día!
Por qué la mañana afecta el resto del día
Todos hemos tenido mañanas en las que el día parecía desmoronarse incluso antes de salir por la puerta. Algo tan simple como quedarse dormido durante unos minutos, perder las llaves del automóvil o demoras inesperadas en el tráfico puede hacer que se sienta enojado, estresado y distraído antes de llegar a su escritorio, y que le resulte difícil encontrar motivación al final del día. Resulta que hay una base científica para este fenómeno…
La fuerza de voluntad que todos necesitamos para mantenernos enfocados y enfocados en las tareas frente al estrés y las distracciones es una respuesta compleja de mente y cuerpo que es incompatible con las respuestas fisiológicas que induce el estrés.
Cuando se enfrenta a una situación estresante, como un embotellamiento de tráfico camino al trabajo, la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo libera varias hormonas para alimentar al cuerpo y llevarlo a responder a una amenaza percibida.
En este punto, su cerebro y su cuerpo comienzan a trabajar juntos en un intento de calmarlo para que pueda resistir las urgencias o los impulsos autodestructivos, como la venganza por los conductores que se niegan a dejarlo incorporarse a sus carriles. ¡carretera!
Cuanto más estrés y frustración enfrentamos más temprano en el día, más rápido drenamos la energía de las áreas del cerebro que son necesarias para la toma de decisiones informadas y el pensamiento racional. Como resultado, puede ser difícil encontrar la fuerza de voluntad para resistir las distracciones o la necesidad de simplemente tomar una siesta en lugar de abordar tareas importantes.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar durante los primeros momentos clave de la mañana que pueden ayudarlo a prepararse para un día productivo…
Cómo allanar el camino para un día más productivo
1. Empieza la noche anterior
Tómese de 30 a 45 minutos para organizarse antes de acostarse, de modo que tenga menos cosas que lo retrasen por la mañana:
- Preprograma la máquina de café para preparar los ingredientes del desayuno.
- Arregla la ropa que planeas usar
- Reúna todo lo que necesita, como documentos y llaves, en un solo lugar
2. Evita el botón de repetición
Si bien 10 minutos adicionales de sueño pueden parecer tentadores, quedarse dormido puede empeorar la somnolencia matutina y hacer que se sienta con menos energía. Eso se debe a que esos pocos minutos adicionales son suficientes para adormecerlo, pero no lo suficiente para completar un ciclo de sueño completo, incluido el sueño ligero, profundo y REM.Como resultado, es más probable que se despierte con resaca durante la mayor parte de la mañana. La inercia del sueño.
Un mejor enfoque es ajustar su hora de acostarse con anticipación para asegurarse de que duerma de 7 a 9 horas, lo que lo ayudará a comenzar a despertarse naturalmente cuando suene la alarma.
3. Levántate temprano
Un estudio de más de 200 personas exitosas encontró que más de la mitad se levantó al menos tres horas antes del comienzo de la jornada laboral. La mayoría de la gente usa este tiempo para meditar, hacer ejercicio u organizar sus pensamientos y tareas del día.
4. Prepara tu cuerpo
La deshidratación, el hambre o el tipo incorrecto de alimentos más temprano en el día pueden hacer que se sienta agotado físicamente y afectar su cognición mental, lo que reduce la productividad.
Cuando te acuestas sin agua durante siete horas seguidas o más, es importante beber unos vasos de agua a primera hora de la mañana para rehidratarte. Un desayuno rico en proteínas y carbohidratos complejos proporcionará a tu cuerpo el combustible que necesita para el esfuerzo físico y mental.
El ejercicio temprano en la mañana también es una excelente manera de aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que puede mejorar la claridad mental.
5. Primero resuelve las tareas difíciles
Si bien la mayoría de nosotros somos procrastinadores por naturaleza, nuestras reservas de energía y fuerza de voluntad están en su punto más alto más temprano en el día. Al poner los elementos más desafiantes en la parte superior de su lista de tareas pendientes, es menos probable que se distraiga o los evite por completo.
6. Crea un ritual matutino
Ya sea sacando a pasear al perro después de despertarse o jugando un crucigrama mientras toma el café de la mañana, el cerebro prospera con el ritual. Hacer la misma tarea todas las mañanas no solo te dará una sensación de logro, sino que también ahorrará energía mental para usarla en otras tareas más adelante.
Una rutina matutina, que incluya actividades que le resulten relajantes y agradables, también le ayudará a mejorar su estado de ánimo durante el resto del día.
Un último consejo…
Finalmente, para evitar la frustración matutina y mantenerse productivo durante todo el día, una de las mejores cosas que puede hacer es evitar la tentación de realizar múltiples tareas. Centrarse en una sola tarea le permite trabajar de forma más rápida e inteligente, mientras que la multitarea puede reducir su productividad hasta en un 40 %.
¡Esto es para que tu día sea lo mejor posible!
recurso
- http://time.com/money/4974599/7-daily-habits-extremely-successful-people-swear-by
- http://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower
- https://www.huffingtonpost.com/2014/04/08/tips-for-a-productive-morning_n_5069807.html
- https://www.huffingtonpost.com/2014/08/01/por-que-dormir-la-snooze-es-malo-para-la-salud_n_5630707.html
- https://www.inc.com/marla-tabaka/5-maneras-científicamente-probadas-de-tener-una-mañana-más-productiva.html
- https://www.nbcnews.com/better/health/9-things-do-morning-make-your-whole-day-more-productive-ncna772446
- https://www.bustle.com/articles/187645-11-factors-that-affect-your-productivity-that-you-probably-dont-dance
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