Mantenerse en forma, saludable y motivado para lograr sus objetivos es tanto un ejercicio físico como mental. La perseverancia requerida para salir del horario, ir al gimnasio antes del trabajo y lograr un objetivo establecido puede considerarse un esfuerzo desalentador; sin embargo, todos los días, las mismas personas se levantan y lo logran.
Algunas personas no quieren ir al gimnasio antes de que salga el sol, pero cada noche, después de un largo día de trabajo, estas personas encuentran la energía que les queda para empujar esas repeticiones, correr esas colinas y completar su rutina de ejercicios. ¿Dónde estás en ese rango?
La salud mental puede traducirse en cuán dependiente eres de ti mismo, y la autoeficacia puede potenciar tu salud física. En otras palabras, saber que tiene el poder de elegir va de la mano con su compromiso con el propósito general de su vida, así como con su salud. Ejercitar tu cerebro es un poco más difícil que maximizarlo en el press de banca.
Aquí hay cinco formas en que puede comenzar a desarrollar su salud mental y física al mismo tiempo:
1. Practica el establecimiento de metas
Defina una meta. Un objetivo podría ser ser más rápido en un sprint cuesta arriba, hacer más flexiones en 60 segundos o ser más eficaz para resolver problemas de pensamiento crítico. Cualquier cosa puede ser una meta, y todas las metas son personales y específicas. Recordar la misión es el primer paso.
El siguiente paso es establecer sus expectativas y desarrollar pasos para lograr ese objetivo. Incluso si se trata de un desafío físico, la salud mental viene con la definición de puntos de referencia para llegar a la meta y el diseño de métricas para comparar su progreso.
Aquí hay unos ejemplos:
- Escribir un libro.
- Corre 5k en 30 minutos.
- Sólo perdió dos libras.
«La meta establecida correctamente es la mitad de la batalla». – Zig Ziglar
2. Practica el logro de metas
Puede parecer que ni siquiera es necesario decirlo, pero el logro de sus objetivos no es consecuencia natural de establecerlos. Así como los vendedores están capacitados para hacer preguntas sencillas de «softball» para que digas «sí» y pienses positivamente, debes entrenar tu cerebro para que se adapte al éxito.
Comience por establecer algunas metas fáciles de lograr y desarrolle un historial de refuerzo positivo a medida que se logran las metas. Es la forma más fácil de mantener su salud física y mental en el mismo camino.
Aquí hay unos ejemplos:
- Dedique una hora a la semana a desarrollar un esquema para su libro.
- Camine durante 20 minutos cuatro veces a la semana.
- Planifica y prepara tres cenas saludables durante la semana.
3. Quítate las muletas mentales
Desarrollar fuerza mental significa soltar las muletas que usamos sin darnos cuenta. El botón de repetición es un ejemplo clásico. Al programar un despertador que puede «dormir», no solo interrumpe y restablece su ritmo circadiano, sino que también entrena activamente a su cerebro para que esté más cansado.
Las siestas de siete minutos no son tan tranquilas como los sueños reales de siete minutos porque ocurren durante el ciclo del sueño. Además de los problemas del ciclo del sueño, te estás volviendo perezoso. ¡Levántate y enfréntate al día! La charla TEDx de Mel Robbins «Cómo dejar de engañarse a sí mismo» menciona específicamente esto.
Aquí hay unos ejemplos:
- Cuando notes un diálogo interno negativo, permítete detenerte.
- Resiste la tentación de decirte a ti mismo que te ves «bien» en este momento.
- No se permite la autocompasión; en su lugar, piensa en el primer paso hacia el éxito.
4. Desarrolla resiliencia
Habrá plazos difíciles, reveses personales, luchas y estrés en su vida. No solo poder lidiar con ellos a medida que surgen, sino también poder continuar viviendo de manera positiva después, es resiliencia.
La resiliencia no se trata de enfrentar situaciones difíciles o decisiones indiferentes, sino de enfrentar los mismos problemas No asco. El entrenamiento de resiliencia incluye construir relaciones de apoyo, aceptar el cambio sin enojarse, establecer metas realistas, desarrollar perspectivas positivas y ser decisivo.
Considere una experiencia desagradable:
- ¿A quién puede acudir en busca de consejo o consuelo?
- ¿Qué puedes aprender de esta situación?
- Identifique un paso positivo que puede tomar para salir de esta experiencia.
«La resiliencia se trata de ser capaz de superar lo inesperado. La sostenibilidad se trata de sobrevivir. El objetivo de la resiliencia es prosperar». – James Casio
5. Desarrolla un pensamiento rápido
La planificación cuidadosa de decisiones, reacciones, atención y movimientos son parte de la destreza. La meditación activa como Yoga Nidra (un tipo de meditación guiada verbalmente a veces denominada «la ciencia del sueño mental»), así como la práctica de Tai Chi y Qi Gong, son muy útiles para desarrollar la destreza mental.
El cerebro depende de muchos factores para mantener el equilibrio corporal, y la cognición suele ser una de las últimas habilidades que se desarrollan. Primero, el oído interno, el sistema somatosensorial del cuerpo y la visión contribuyen a la forma en que nos movemos en el mundo que nos rodea. Al ejercitar la destreza mental temprano para estar más en sintonía con nuestros cuerpos, podemos regular nuestra salud mental y entrenar nuestros cerebros para mantener el equilibrio por más tiempo, lo que es especialmente importante más adelante en la vida.
Aquí hay unos ejemplos:
- Encuentre un centro de Tai Chi o Qigong más cercano a usted e intente tomar una clase.
- Descarga la grabación de la meditación Yoga Nidra y escúchala antes de dormir.
- Practique darse cuenta de sus momentos con un ejercicio simple de cinco minutos en el que puede decir cada movimiento mental o verbalmente antes de realizarlo.
Tomarse el tiempo para practicar uno de los ejemplos dados cada semana, tal vez incluso uno diario, comenzará a fortalecer y aumentar su salud mental.
¿Cuál es un deporte que puedes hacer ahora mismo? ¡Por favor, deje sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!
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