Convertirse en un atleta más enfocado lo ayudará a mantener la calma bajo presión, le dará una perspectiva más saludable de su deporte y, por supuesto, lo ayudará a rendir al máximo de manera más consistente.
El excelente libro de atención plena de George Mumford, The Mindful Athlete, detalla los beneficios de la práctica regular de la atención plena.
Aquí hay algunas conclusiones que los atletas se llevarán del Atleta Consciente.
1. La atención plena es difícil de medir
La confusión a menudo gira en torno al entrenamiento mental y la atención plena; debido a que es más difícil medir el progreso, los atletas abandonan la mentalidad de trabajar por marcadores de progreso más subjetivos.
Es fácil ver cuántos puntos has anotado, cuántas millas has corrido o cuánto peso has levantado. Estos puntos de referencia claros nos brindan retroalimentación instantánea a medida que mejoramos.
Por supuesto, puedes medir y evaluar tu mentalidad en el entrenamiento y la competencia de varias maneras. En una escala de cinco puntos, puede clasificar su nivel de diálogo interno, perseverancia y enfoque en su práctica. También puede esforzarse por hacer una cierta cantidad de minutos de entrenamiento de atención plena cada día, lo que le brinda una forma de reservar repeticiones.
«Uno de los problemas con la práctica de la meditación y el desarrollo de la atención plena y el enfoque es que no puedes verlos ni medirlos. La gente a menudo dice: ‘Oh, esto no funciona, no veo resultados inmediatos’ o ‘Es un problema interno’. cosas de suaves gemidos. «Pero es como plantar semillas. En realidad, no las ves crecer. Cuando brotan por primera vez, están debajo de la superficie, invisibles a simple vista, pero ya sabes, con el tiempo y la atención adecuada, cuídalas y crecerán». y dar fruto».
2. Mindfulness te enseña a sufrir adecuadamente.
Así como puede entrenar físicamente su cuerpo para soportar entrenamientos más duros, intervalos más rápidos y pesos más pesados, el entrenamiento de atención plena puede fortalecer su mente.
«Mentalmente, podemos entrenarnos para sentirnos incómodos, mantener la calma en medio del caos y permanecer en el proverbial ojo de un huracán».
«Si quieres excelencia y alto rendimiento, entonces tienes que estar dispuesto a sentirte incómodo».
«Para algunos atletas de élite, ni siquiera es una cuestión de voluntad; les gusta salir de su zona de confort y prosperar bajo presión. Es uno de los rasgos distintivos de Michael Jordan: en situaciones desafiantes y estresantes, puede sentirse feliz».
3. Mindfulness te enseña a fracasar como un campeón.
Ah sí, la adversidad. Eres muy claro. Ya sea una lesión, un entrenamiento decepcionante o una pandemia mundial. La adversidad sucede.
A ti, a mí, a todos.
Pero lo que separa a un campeón de ser «tan cercano pero no del todo» es ser capaz de resistir la adversidad y usarla como combustible para lo que viene después. La atención plena es parte de eso.
Cuando puedes separar la adversidad de ti mismo, no debilita tu confianza. No insistes en el fracaso innecesariamente. En lugar de castigarte sin piedad con tus errores y decepciones, te permites seguir adelante y aprender de ellos.
«Tú no eres tu culpa».
«El fracaso es lo que haces. El fracaso puede ser una oportunidad. Los errores son retroalimentación sobre el aprendizaje».
«Es importante recordar que si bien todos cometemos errores, no somos errores. Identificar el fracaso es un callejón sin salida. He estado trabajando con atletas. Algunas personas aprenden instintivamente de los errores y tienen inteligencia sobre los errores. La mentalidad positiva puede ser nutridos y nutridos Cuando surge el caos, se quedan en el ojo de un huracán «.
Algunos atletas «se relacionarán con los errores y fracasos como si fueran un reflejo de sí mismos. Identificar errores, interiorizarlos, verlos como validación de cualquier diálogo interno negativo o sistema de creencias, estos son sus planos emocionales. Parte de… nuestra perspectiva ha volverse tan estrecho que es imposible avanzar o desarrollarse, aprender a liberarse de los errores que promueven el crecimiento”.
4. El entrenamiento de atención plena te muestra cuán poderosa es tu respiración.
El entrenamiento de atención plena implica una respiración adecuada. A medida que inhala y exhala, se familiariza con su respiración y el mundo exterior se desvanece. La forma en que respiramos a menudo se deja de lado y se olvida. Pero como dijo Mumford, nos hemos convertido en una sociedad superficial.
«Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve menos profunda, lo que nos hace más vulnerables al estrés».
«Concentrarse en la respiración en el atletismo lo ayuda a concentrarse en lo que está frente a usted: la pelota, el bate, la paleta, el agua, la raqueta, en lugar de las distracciones periféricas».
5. El entrenamiento de atención plena te mantiene presente y enfocado.
El rendimiento se desploma cuando nos detenemos en el pasado o nos preocupamos por el futuro. Esta forma de viajar en el tiempo con nuestra mente significa que estamos menos involucrados en el momento presente. ¿Cómo podemos esperar entrenar o competir a un alto nivel cuando nuestras mentes están en otra parte?
El entrenamiento de atención plena puede ayudarlo a permanecer en el momento presente, donde es más probable que entre en la «zona» y se desempeñe a su nivel más alto.
«La atención plena nos ayuda a permanecer en el momento presente y concentrarnos en nuestros objetivos. Cuando la distracción o el diálogo interno se convierten en un obstáculo… La atención plena puede ayudarte a ver esos sentimientos sin apego, liberarlos y luego volver tu atención al presente momento y práctica deliberada».
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El libro Mindful Athlete de George Mumford es uno de mis libros favoritos sobre atletas. Está disponible en Amazon en una variedad de formatos, incluidos impresos, libros electrónicos con Kindle y audiolibros. Altamente recomendado para cualquier persona interesada en desempeñarse de manera más consistente a un alto nivel.
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