Hace unos meses, después de décadas de emprendimiento personal, conseguí un trabajo como escritor independiente.
Sé que habrá una curva de aprendizaje difícil, pero creo que cierto nivel de estrés es bueno para mí. De hecho, la investigación muestra que cierto nivel de estrés es saludable por varias razones.
Avance rápido a una instantánea al final de mi primer día en mi nuevo trabajo: estaba acampando en el sofá, completamente agotado, y no podía reunir la energía para levantarme y prepararme una taza de té. Mi mente es un charco.
La conversación entre mi esposo y yo fue algo así:
«¿Qué quieres para cenar?», preguntó.
«No lo sé», respondí. «ningún.»
«¿Quieres una bebida?»
Asenti.
«¿Rojo o blanco?»
«Bueno, no lo sé».
«¿Cómo estás?»
No estoy bien. No solo me sentía estresado después de un día ajetreado. Estoy completamente abrumado. Me senté inmóvil durante horas, presumiblemente viendo la televisión, pero en realidad no vi nada. Me sentía rígido, silencioso, completamente libre de las actividades familiares que sucedían a mi alrededor.
Siempre estoy entusiasmado con las oportunidades de aprender y crecer, y nunca me importa ir un poco demasiado lejos. Pero absorbo mucho más de lo que puedo digerir en un día. Tal vez debería haber una condición llamada «indigestión mental» porque describe cómo me siento.
Después de las horas extras, me acostumbré al trabajo y el estrés pasó a ser algo más manejable, lo que yo llamo simplemente «estrés». En ese estado, puedo tomar las decisiones correctas, saber lo que necesito, pedir ayuda y comunicarme de manera efectiva y clara.
Pero Overwhelming es un juego de pelota completamente diferente. No puedes «hablar contigo mismo de forma positiva» para salir de este estado. Cuando estamos estresados, no puede seguir ningún consejo general aplicable, como delegar, priorizar, buscar ayuda o establecer límites. Cuando está abrumado, también puede sentir:
- no conectado a tierra
- incapaz de tomar una decisión
- incapacidad para pensar/ver claramente
- olvidadizo
- evacuación
- Fuera de contacto con tu intuición y centro del corazón
Cuando estás abrumado, tu corazón es como una cometa, volando en el aire, con las manos y todo. Decirse a sí mismo «cálmese» o «haga algo» o cualquier otra cosa que pueda decirse a sí mismo es como pedirle a una cometa que vuele en línea recta.
Parece que no hay nada que puedas hacer, pero es de esperar que las cosas cambien. Pero si al menos puede encontrar los fondos necesarios para asegurarse de estar abrumado, puede hacer que la cometa, y su mente, vuelvan a la realidad.
Aquí le mostramos cómo empezar.
1. Crea un espacio seguro
Primero, sepa que un estado abrumador no es el momento para tomar decisiones importantes sobre cosas importantes, como relaciones, trabajos u oportunidades. Tampoco es un buen momento para establecer límites o decirle a alguien la verdad. Esto se debe a que estar abrumado separa nuestras mentes de nuestros cuerpos. Por lo tanto, cualquier decisión que tomes o palabras que digas estarán desconectadas de tu corazón e intuición. Lo más probable es que te arrepientas más tarde.
En cambio, es hora de crear un espacio seguro para usted, tal como lo haría con un niño pequeño fuera de control. Una forma de hacerlo es crear sujetalibros de autocuidado que se conviertan en hábitos inquebrantables.
Por sujetalibros de autocuidado, me refiero a construir una rutina regular por la mañana y por la noche. No es necesario que sean largos, elegantes o complicados. No importa lo que suceda durante el día, solo deben repetirse regularmente.
Algunos ejemplos:
- Comience cada mañana con un ejercicio de gratitud (enumere las cosas por las que está agradecido). Por la noche, pasa 15 minutos haciendo respiración consciente.
- Comience su día con estiramientos suaves. Termina cada día con ejercicios de relajación.
- Registre sus intenciones para el día cada mañana. Termine su día escuchando música relajante.
(Si está abrumado y tiene demasiados requisitos para elegir entre estos tres, haga el último).
La idea es que, aunque estés abrumado durante el día, haya un lugar y un momento para que todo se detenga. Ahora, tu mente ya no puede estar separada de tu cuerpo. Es posible que descubras que puedes extender la mano y agarrar esa manija.
¿Cuándo es el mejor momento para crear un sujetalibros de cuidado personal?Idealmente, cuando Ud. no en un estado abrumado. De esa manera, incluso cuando esté tomando un descanso de estar abrumado, puede continuar con su rutina diaria como cepillarse los dientes.
2. Use los principios de Ayurveda de «Anti-Curación»
Según el Ayurveda, la ciencia de la autocuración, el agobio es un síntoma de un vata dosha desequilibrado. Vata dosha está compuesto de aire y elementos etéricos, por lo que es naturalmente fresco, ligero y seco.
Para recuperar el equilibrio, puede utilizar los principios de la terapia de oposición. Esto significa que aportas una cualidad cálida, pesada y húmeda. Piense en tubérculos, sopa caliente, una manta suave, un baño caliente o sentarse junto al fuego. Estas opciones tendrán el efecto deseado de calidez y conexión a tierra.
«La verdad es que el estrés no proviene de su jefe, sus hijos, su cónyuge, los atascos de tráfico, los problemas de salud u otras situaciones. Proviene de sus pensamientos sobre su situación». – Andrew Bernstein
3. Reducir la entrada sensorial
Abrumado es un estado de «sobrecarga»: demasiado estímulo sensorial y poco tiempo para digerirlo todo. No somos computadoras, no estamos destinados simplemente a almacenar información. Necesitamos tiempo para digerir y descansar.
Cuando está abrumado, es hora de reducir la entrada de los cinco sentidos. Algunos ejemplos:
- Sabores: elija alimentos y comidas simples en lugar de sabores complejos
- Vista: apagar las luces
- Sonido: manténgase alejado de entornos ruidosos y caóticos
- Aroma: use aceites esenciales en la tina, o incluso una vela o loción perfumada favorita
- Al tacto: use ropa cómoda o acurrúquese debajo de una pila de mantas calientes
4. Deja que alguien más te cuide
Para aquellos de nosotros que nos consideramos fuertes y capaces, puede ser difícil pedir ayuda. Pero ahora, más que nunca, es más beneficioso que nunca que otra persona ocupe su lugar, ya sea ordenar o preparar la cena, cancelar una cita en su nombre o controlar alguna otra pequeña tarea para aligerar la carga.
5. Sé amable y paciente contigo mismo
Sea muy amable consigo mismo cuando esté abrumado. No te critiques por no poder tomar una decisión o necesitar ayuda. La naturaleza de estar abrumado hace que sea casi imposible establecerse en su cuerpo, especialmente en los centros del corazón, los intestinos y las emociones, donde las mejores decisiones y los límites se conocen y se comunican de manera clara y efectiva.
generalizar
Es posible que no pueda motivarse para salir de un estado abrumado. Pero puede restaurar su fuerza creando límites de autocuidado, utilizando los principios curativos opuestos de Ayurveda, reduciendo la entrada sensorial, pidiéndole a otros que lo ayuden y siendo paciente y amable consigo mismo.
Día tras día, comenzará a notar que puede pensar con más claridad, y pronto sabrá qué decisiones y límites deben tomarse y establecerse para reducir el agobio que experimenta con el tiempo.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
