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La vida moderna está llena de estrés, tan estresante que aprender a manejarlo se ha convertido en una habilidad vital necesaria.
Si está interesado en aprender nuevas formas de lidiar con los factores estresantes cotidianos, la siguiente charla TED sobre el estrés puede ser de ayuda. Estas mejores charlas de TED no solo analizan las estrategias para compartir el estrés para lidiar con el estrés, sino que también profundizan y revelan los efectos negativos del estrés en el cerebro y el comportamiento.
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Las 5 mejores charlas TED sobre el manejo del estrés
1. Cómo dejar que el estrés sea tu amigo Kelly McGonigal
En esta charla de TED, la psicóloga de la salud Kelly McGonigal presenta un caso sólido para ver el estrés como un efecto perjudicial de algo negativo. De hecho, cambiar su actitud hacia el estrés de negativa a positiva puede ayudar a mejorar su salud a largo plazo.
A través de su investigación, McGonigal descubrió que las personas que creían que el estrés era dañino para ellos tenían tasas de mortalidad más altas que aquellas que creían que el estrés era una respuesta fisiológica saludable a factores externos. Las personas que reconocen el estrés como la forma en que su cuerpo se prepara para lo que está por venir pueden mantener los vasos sanguíneos relajados y reducir la posibilidad de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
McGonigal le dijo a su audiencia que el estrés puede hacer que las personas sean sociables porque libera oxitocina en el cerebro, la misma hormona que se libera en los toques físicos amorosos como los abrazos. Esta neurohormona también afina los instintos sociales del cerebro y motiva a las personas a buscar apoyo social y ser más empáticos.
La oxitocina también ayuda en la regeneración de las células del corazón, y los beneficios físicos de esta hormona se ven reforzados por el contacto social que fomenta. Los estudios han demostrado que el estrés aumenta el riesgo de muerte de una persona en un 30 por ciento, pero las personas con suficiente interacción social no experimentan este aumento de la mortalidad. Se puede ver que cuidar puede traer resiliencia y aprender a afrontar mejor el estrés, lo que es de gran beneficio para la salud física de las personas.
Los efectos secundarios dañinos del estrés no son inevitables. La forma en que elige pensar y actuar puede cambiar la forma en que su cuerpo responde a este sentimiento común. Como dice Kelly McGonigal: «Cuando cambias tu percepción del estrés, puedes cambiar la respuesta de tu cuerpo al estrés».
2. Cómo mantener la calma cuando sabes que vas a estar estresado Daniel Levitin
Daniel Levitin comienza la charla con una historia personal sobre su experiencia de perder objetos personales como pasaportes y llaves. Él usa esto como un ejemplo de cuándo es un buen momento para hacerse una autopsia, lo que significa pensar con anticipación en cualquier desastre que pueda salir mal e implementar sistemas para evitar que sucedan estas cosas o para mitigar sus efectos.
Levitin también da un ejemplo a mayor escala que la mayoría de la gente puede entender. Según él, cada medicamento en el mercado tiene una «cantidad que necesita ser tratada». Este es el número de personas que deben tomar medicamentos antes de que solo una persona se vea afectada. Proporcionó datos sobre la estatina más popular para probar su punto, diciendo que 300 personas tendrían que tomar el medicamento para que una persona se beneficiara de él. Pero el 5% de las personas que lo toman experimentan efectos secundarios. Esto significa que tiene 15 veces más probabilidades de sufrir daños por la droga que de obtener ayuda.
Al usar el pensamiento post-mortem, puede preguntarle a su médico «cuánto tratar» antes de tomar cualquier medicamento, para que pueda sopesar los pros y los contras antes de decidir si tomarlo. Esto le ayudará a prepararse para lo mejor y lo peor.
3. El lenguaje corporal de Amy Cuddy te moldea
La psicóloga social Amy Cuddy comparte con su audiencia una forma simple en que cualquiera puede cambiar la forma en que los demás piensan sobre ellos y mejorar la forma en que las personas piensan sobre sí mismos. Ella argumenta que lo no verbal, como el lenguaje corporal, es la primera oportunidad que tienen las personas para juzgar a los demás, lo que a menudo tiene un impacto real en el resultado de una relación entre dos personas.
Si puede pasar algún tiempo cada día «posando» con los brazos o los codos hacia afuera, la barbilla hacia arriba y la postura abierta, mantendrá una postura dominante que en realidad aumenta la testosterona en un 20 % y disminuye el cortisol en un 25 %. Adoptar estas poses poderosas puede hacerte sentir más fuerte.
Además de mostrar dominio, las personas también deben demostrar que son compasivas y cálidas con los demás. Cardi explica que es importante generar confianza con los demás antes de intentar mostrar tu poder. Si puedes mostrarle a la gente que los entiendes y puedes conectarte con ellos. Está generando confianza, lo que hará que las personas estén dispuestas a escuchar sus ideas.
Las demostraciones no verbales de poder no deben usarse para intimidar a otros. Por supuesto, no quieres ser perezoso o hacerte pequeño, pero tampoco quieres parecer tan grande que destruya la confianza que estás tratando de construir con las personas. Trate de enviar señales cálidas no verbales para que pueda parecer fuerte sin parecer demasiado agresivo.
4. Programación ágil – Bruce Feiler para tu familia
La charla TED de Bruce Feiler explora cómo las empresas y las familias pueden trabajar de una manera que las haga más relajadas y productivas.
A través de la investigación descubrió que, de todas las expectativas que los niños tienen de sus padres, la mayoría quiere que sus padres estén menos cansados y menos estresados. Feiler descubrió que era posible practicando el desarrollo ágil y haciendo pequeñas cosas por partes.
Feiler insta a su audiencia a hacer que sus grupos y equipos trabajen de manera efectiva permitiéndoles administrarse a sí mismos a través de pequeñas tareas. El liderazgo debe adaptarse constantemente para ayudar a sus hijos (o empleados) a tomar sus propias decisiones y participar activamente en su propia crianza. Es importante dejar que los niños triunfen y fracasen a su manera.
Ayuda a manejar el estrés si el equipo puede enfocarse en sus fortalezas y lo que están haciendo en lugar de sus debilidades. También es importante contarles su historia a sus hijos para que se sientan parte del panorama general y sepan cómo la familia o el grupo han superado los fracasos en el pasado.
Al final, Feller señala que la felicidad no es algo que encuentras, es algo que creas.Del mismo modo, la grandeza no es una cuestión de entorno, es una cuestión de elección.
5. El don y el poder del valor emocional por Susan David
En esta charla de TED, Susan David desafía nuestra cultura de favorecer la falsa positividad sobre las emociones reales. Ella habla sobre el hecho de que la forma en que las personas eligen lidiar con sus emociones afecta todo en sus vidas, incluido su comportamiento, sus carreras, sus relaciones, su salud y su felicidad.
Las emociones se consideran buenas o malas, y las emociones positivas se consideran correctas. Debido a esto, las personas encierran sus emociones falsas positivas y se vuelven rígidos en su forma de pensar. A menudo se les dice a las personas que no se enojen, oa las personas que están enfermas se les dice que piensen positivamente. Pero la depresión afecta a más personas que cualquier otra enfermedad en el mundo.
Cuando se ignoran las emociones, se vuelven más poderosas. Es importante no solo aprender a aceptar tus emociones, sino también etiquetarlas con precisión para que sepas lo que tienes que hacer para solucionar el problema. Las personas deben estar abiertas a sus emociones difíciles para ayudarlas a allanar el camino hacia la mejor versión de sí mismas.
De eso se trata la agilidad emocional: ser capaz de vivir con tus emociones, tener compasión y coraje por ti mismo. En nuestras frágiles vidas lo único seguro es la incertidumbre, por lo que tener agilidad emocional es fundamental para poder caminar a través del miedo.
En esta charla, David argumenta con fuerza que si tienes agilidad emocional, o coraje emocional, estarás mejor equipado para lidiar con las presiones que la vida te presenta. En lugar de ignorar las cosas negativas que surgen, acéptalas y lidia con ellas para poder seguir adelante.
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pensamientos finales
Con suerte, estas charlas TED lo ayudarán a ver el estrés de manera diferente y a manejarlo de manera más efectiva, para que usted (y su familia) puedan evitar el daño emocional y físico negativo que puede causar el estrés descontrolado.
Le sugiero que vea el video, tome notas y pruebe al menos una de las sugerencias de los oradores. Si necesita más ideas para el manejo del estrés, Echa un vistazo a estas 19 estrategias para hacer frente al estrés.
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