Adaptarse a sentirse incómodo: ser vulnerable, desafiarse a sí mismo para hacer cosas que normalmente evita hacer. Solía estar aterrorizado de hablar en público, una de las razones por las que pospuse convertirme en un instructor de fitness grupal durante tanto tiempo fue por eso. Una vez que me puse ahí varias veces, me di cuenta de que no era tan malo, y ahora doy clases grupales de acondicionamiento físico varias veces a la semana en un estudio lleno de gente.
Como parte de mi serie “5 cambios en el estilo de vida que mejorarán drásticamente el bienestar personal”, tuve el placer de entrevistar a Darryl Whiting. Darryl es el fundador de Bull by the Horns Fitness. Es especialista en ejercicios e instructor de Pilates. Nativo de Queens, Nueva York, Darryl es un ex Gigante de Tennessee y se graduó de la Universidad de Fordham. Su pasión por ayudar a los demás es insuperable, y se dedica a ayudar a otros a tener éxito en sus viajes de vida.
¡Muchas gracias por hacer esto con nosotros, Darryl! Nuestros lectores quieren “conocerte” mejor. ¿Puede compartir con nosotros su historia de cómo se inició en el fitness y el bienestar?
Después de un breve paso por los Tennessee Titans (NFL), pasé unos 8 meses haciendo trámites en el departamento de TI. No era para mí, así que contacté a mi ex compañero de equipo, que es entrenador personal y soy un profesional del fitness desde (2013).
¿Puedes compartir la historia más divertida que te ha pasado desde que comenzaste tu carrera?
Lo más interesante para mí es ser testigo de cómo el fitness, la salud y el bienestar pueden unir a personas de todos los ámbitos de la vida, como la música y el deporte.
¿Puedes compartir con nosotros una historia sobre uno de los errores más divertidos que cometiste cuando empezaste? ¿Qué lecciones o aprendizajes has aprendido de esto?
El primer año que trabajé en el gimnasio me contrataron en 2013, tuvimos una fiesta navideña un día de semana y fue un jueves por la noche. Sin embargo, todos los viernes por la mañana a las 6 am, tengo un cliente que jaja, ya sabes lo que está pasando. Además, mi gimnasio está abierto las 24 horas, así que después de la fiesta voy al gimnasio y duermo la siesta en el estudio de Pilates en 230. A las 10 a. m., me desperté con unas 10 llamadas perdidas y 30 mensajes de texto de clientes y compañeros de trabajo jajaja. Duérmete por completo y consigue 7 horas de sueño a través de mi despertador.
Lección aprendida, ¡siempre tome un descanso la mañana después de una fiesta de la empresa!
¿Puede compartir con nuestros lectores por qué es una autoridad en fitness y bienestar? En tu opinión, ¿cuál es tu contribución única al mundo de la salud?
Tengo más de 7 años de experiencia como entrenador personal y más de 2 años de experiencia como instructora de fitness grupal y pilates. También fui estudiante universitario (Universidad de Fordham) y atleta profesional (Tennessee Titans).
Estoy bien versado en movimiento funcional, rendimiento atlético y movimiento correctivo. Creo que mis diversas experiencias me hacen única en el mundo del bienestar. Soy instructor de Pilates, tengo la certificación SFG (kettlebell), soy un ex atleta profesional y utilizo todas estas habilidades para crear excelentes programas de entrenamiento y ayudar a las personas a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
Ninguno de nosotros podría tener éxito sin alguna ayuda. ¿Hay alguien por quien estés agradecido que te ayudó a llegar a donde estás ahora? ¿Puedes compartir una historia al respecto?
Hay muchas personas que ayudan en el camino. CeCe Marizu, Mary Onyango y Lewis McNairy son 3 de ellos. Empecé a dar clases de fitness en grupo hace unos 2 años y la transición del entrenamiento personal al fitness en grupo no fue fácil. Me alentaron a ser yo mismo y me dieron innumerables consejos sobre cómo convertirme en uno de los mejores mentores en el negocio.
Bien, gracias por todo lo que haces. Pasemos ahora al tema principal de nuestra entrevista. Todos sabemos que es importante comer más vegetales, comer menos azúcar, hacer más ejercicio y dormir bien por la noche. Pero si bien sabemos esto intelectualmente, muchas veces es difícil ponerlo en práctica y hacerlo parte de nuestros hábitos diarios. En tu opinión, ¿cuáles son las 3 principales barreras que nos impiden tomar información conocida e integrarla en nuestras vidas?
- Tiempo: siempre escucho que no tengo tiempo para cocinar o hacer ejercicio.
- Responsabilidad: encuentre un compañero de entrenamiento para que puedan motivarse mutuamente y responsabilizarse mutuamente por lograr las metas que se propusieron a sí mismos y a los demás.
- Entorno: el sistema de apoyo que permite que quienes lo rodean vivan una vida feliz y saludable.
¿Puede compartir sus “5 ajustes de estilo de vida no intuitivos que mejorarán drásticamente el bienestar de uno”? (Comparta una historia o un ejemplo para todos, y siéntase libre de compartir pensamientos sobre la salud mental, emocional y física).
1. Tómese un tiempo para usted mismo-
Una de las mayores excusas que escucho de por qué alguien no puede hacer ejercicio o comer sano es por falta de tiempo. No tengo suficiente tiempo para hacer ejercicio 3 días a la semana o cocinar en casa, etc. Un truco que me ha ayudado a entrenar en la ciudad y enseñar de 7 a 9 clientes/clases al día es programar mis entrenamientos en mi calendario. Establecer las horas exactas en las que hago ejercicio en un día específico realmente ayuda. Sabía de antemano que estaría libre esa hora, así que no tenía motivos para no hacer ejercicio. Puedo hacer 45 minutos de Pilates, seguidos de 15 minutos de entrenamiento a intervalos en la caminadora.
2. Respiración: la respiración proporciona energía al cuerpo.
Todos los sistemas del cuerpo dependen del oxígeno. Desde la cognición hasta la digestión, la respiración efectiva le brindará una mente más clara, lo ayudará a dormir mejor, digerirá los alimentos de manera más eficiente, mejorará la respuesta inmunológica de su cuerpo y reducirá los niveles de estrés. Hago respiración diafragmática profunda al comienzo del día o antes de un entrenamiento.
3. Adáptese a sentirse incómodo: sea vulnerable y desafíese a sí mismo a hacer cosas que normalmente evita hacer. Solía estar aterrorizado de hablar en público, una de las razones por las que pospuse convertirme en un instructor de fitness grupal durante tanto tiempo fue por eso. Una vez que me puse ahí varias veces, me di cuenta de que no era tan malo, y ahora doy clases grupales de acondicionamiento físico varias veces a la semana en un estudio lleno de gente.
4. Preste atención a sus emociones: cómo nuestros sentimientos emocionales afectan nuestros cuerpos. Piénsalo, cuando estás enojado, tu presión arterial sube, tu corazón late más rápido, tus músculos se tensan y probablemente tengas dolor de cabeza. Todas estas respuestas físicas a las emociones.
5. Gratitud: vi un documental llamado “El secreto” en 2014. La gratitud es una de las claves para una buena vida. Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido cada noche, y toda tu perspectiva de la vida cambiará desde una perspectiva de gratitud.
Como experto, esto puede ser obvio para usted, pero pensé que sería instructivo aclarar esto al público. Además de perder peso, ¿cuáles son 3 beneficios de hacer ejercicio todos los días? puedes explicar
1. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que ayudan a aliviar el dolor o el estrés y promueven una sensación de bienestar.
2. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la presión arterial.
3. El ejercicio diario ayuda a desarrollar y mantener músculos y huesos fuertes, especialmente cuando se realiza entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidad. La actividad física regular es esencial para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejecemos.
¿Cuáles son los 3 ejercicios absolutamente esenciales que recomendaría a alguien que busca agregar ejercicio a su rutina?
1. Deadlift: es funcional y, en mi opinión, el ejercicio más importante que podemos hacer. El peso muerto se enfoca en múltiples grupos musculares de 2 a 3 veces por semana, y fortalece los isquiotibiales, los glúteos, la parte inferior de la espalda y la parte superior de la espalda.
2. Flexiones: un ejercicio muy efectivo que fortalece la parte superior del cuerpo y el centro. Un excelente entrenamiento funcional de peso corporal para tríceps, pectorales, hombros y abdominales.
3. Movimiento lateral o de rotación. Por ejemplo, el corte de madera se puede realizar de varias maneras utilizando una variedad de equipos. La mayoría de nosotros solo funcionamos en el plano sagital, ignorando por completo los planos de movimiento frontal y transversal.
En mi experiencia, muchas personas comienzan un régimen de ejercicio pero lo dejan porque después les duele demasiado. ¿Qué ideas le recomendaría a alguien que practica deportes o realiza actividades extenuantes para mejorar el tiempo de recuperación y prevenir lesiones a corto o largo plazo?
Acabas de describirme jajaja visito a un acupunturista, quiropráctico y terapeuta de masaje ART (técnica de liberación activa) para el mantenimiento de rutina. También recomiendo usar un baño de contraste para los músculos doloridos. Para prevenir lesiones, recomiendo mezclar su rutina de ejercicios e incorporar cosas como Pilates y yoga. Soy muy fan del método Pilates y me ha ayudado mucho. Tomar clases de estudio o clases de colchoneta dos veces por semana contribuirá en gran medida a la recuperación y la prevención.
Hay muchas dietas diferentes hoy en día. ¿Puedes compartir qué tipo de dieta sigues? ¿Qué dieta recomienda a la mayoría de sus clientes?
No sigo ninguna dieta en particular, solo evito las cosas que me hacen sentir mal. La comida es combustible, se supone que nos da energía, si está causando fatiga, inflamación, hinchazón, etc., entonces debes evitarla. Me hicieron una prueba de alimentos hace unos años y mi cuerpo no responde bien a la lactosa, así que eliminé la leche y el queso de mi dieta. Me mantengo dentro de mi rango de calorías (alrededor de 2800 calorías) los días de semana y los fines de semana, y como y bebo mucho. No soy un dietista registrado, por lo que no aconsejo a mis clientes sobre dietas, pero les proporciono información general sobre calorías, importancia de vitaminas y minerales, tamaño de las porciones y macros (cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas). ).
¿Hay algún libro que haya tenido un gran impacto en ti? ¿Puedes compartir una historia?
“Convertirse en un leopardo suave” de Kelly Starrett y “Revivir a través de la cibernética” de Joseph Pilates
He sufrido múltiples lesiones a lo largo de mi carrera, e incluso después de que terminó mi carrera como jugador, todavía tengo mucho dolor. Aprender a tratar y sanar mi cuerpo ha tenido un gran impacto no solo en mi salud física, sino también mental y emocionalmente. Estos dos libros son imprescindibles.
Eres un hombre de enorme influencia. Si pudieras iniciar un movimiento que hiciera el mayor bien para la mayoría de las personas, ¿cuál sería? Nunca sabes lo que desencadenarán tus pensamientos. 🙂
Retiros o talleres de salud mental y Pilates específicamente para, entre otros, niños y hombres. La salud mental es tan importante como la salud física y siento que los hombres están desatendidos en esta área. Tendemos a expresar menos nuestras emociones, a menudo por temor a ser juzgados. Quiero iniciar un movimiento de diálogo abierto, libertad de expresión y activismo de cuerpo y mente para crear conciencia sobre cómo los sentimientos y pensamientos afectan nuestros cuerpos.
¿Puedes contarnos cuál es tu “lección de vida” favorita? ¿Tienes una historia sobre cómo esto se relaciona con tu vida?
Mi cita favorita es en realidad un poema citado por la Madre Teresa y está tatuado en mi pierna. Su versión del poema “Anyway” de Kent M. Keith. Con todo, el poema nos recuerda que la vida es entre nosotros personalmente y un poder superior, no entre nadie más.
Somos muy afortunados de que algunos de los nombres más importantes de los negocios, el capital de riesgo, los deportes y el entretenimiento lean esta columna. ¿Hay alguien en el mundo o en Estados Unidos a quien le gustaría tener un desayuno o almuerzo privado con él y por qué? Si los etiquetamos, él o ella podría ver esto 🙂
Jordan Peterson Después de ver algunas de sus entrevistas, conferencias y leer su libro “12 reglas para la vida”, creo que vamos a tener una gran conversación o debate, no durante el almuerzo, ja, ja.
¿Cuál es la mejor manera para que nuestros lectores te sigan en las redes sociales?
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Gracias por estas fantásticas ideas. ¡Le deseamos éxito continuo en el gran trabajo!
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
