Es responsable de regular nuestro reloj interno, que está relacionado con nuestro horario de sueño. Lamentablemente, algunas personas (incluida mi pareja) no producen suficiente melatonina y tienen que buscar alimentos para obtener la dosis adecuada. De lo contrario, es posible que no pueda dormir bien por la noche, lo que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, destruir su sistema inmunológico o volverse irritable y enojado como un huracán. Aquí hay 5 alimentos que pueden aumentar naturalmente sus niveles de melatonina y ayudarlo a dormir mejor, más lleno y por más tiempo.
notas: Hoy estamos hablando de alimentos, no de los suplementos o medicamentos que puede comprar en el estante de la tienda o con receta médica.
1. cereza
Diversos estudios agrícolas han demostrado que la única fuente alimenticia natural de melatonina proviene de las cerezas. Lamentablemente, las cerezas no están en temporada por mucho tiempo; deben reemplazarse con jugo de cereza agrio o cerezas secas debido al contenido de melatonina en las cerezas.
2. col rizada
Puede o no saber que la col rizada se considera un «superalimento». Esto significa que la col rizada se encuentra entre ciertas frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales. Otros superalimentos incluyen arándanos, batatas, espinacas y limones. Por qué Kale puede ayudarte a dormir Porque los investigadores han relacionado la falta de calcio con los problemas para dormir. La col rizada es rica en calcio.
3. tostadas
¿A menudo te sientes con energía poco después de comer carbohidratos? Ya sabes, en los próximos minutos, suelen ocurrir accidentes. Este choque no es divertido. Sin embargo, cuando llega la hora de acostarse, este desglose es una bendición. He aquí por qué: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Este pico hace que el cuerpo produzca más insulina para volver a bajar esos niveles. Con esta producción de insulina, entra en juego la serotonina. Nuestros cuerpos necesitan triptófano (un aminoácido), y cuando se convierte en serotonina, nuestro estado de ánimo se regula mejor. Los niveles bajos de serotonina juegan un papel en la depresión: la mayoría de los antidepresivos se desarrollan para aumentar los niveles de serotonina. Estos dos químicos promueven sentimientos de relajación y bienestar, facilitando el sueño.
4. Avena
La avena es alta en carbohidratos. Entonces, si se come aproximadamente una hora antes de la hora programada para acostarse, puede promover la somnolencia. La avena también es una gran fuente de este químico esencial y no afectará su dosis de melatonina. Necesitamos dormir toda la noche. La avena es un grano versátil que se puede combinar con una variedad de frutas y yogures para estimular la relajación.
5. Plátanos
Además de la melatonina, el potasio y el magnesio también se conocen como relajantes musculares, son naturales. Se sabe que los plátanos contienen altas cantidades de estos dos relajantes musculares naturales. Por lo tanto, no hace falta decir que si desea una mejor calidad de sueño, debe comer más plátanos.
En conclusión
Otra gran ventaja de los alimentos que acabamos de revisar es que contienen antioxidantes específicos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, porque su cuerpo es más saludable. Si todo lo demás falla, también puedes beber un vaso de leche tibia. Es un enfoque que funcionó para nosotros cuando éramos bebés y todavía funciona hoy, independientemente de la edad. Asegúrese de consumir estos alimentos unas horas antes de la hora prevista para acostarse, ya que comerlos unos minutos antes de acostarse puede provocar reflujo ácido u otros problemas digestivos.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
