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¿Buscas un nuevo par de zapatos para caminar?
Es importante entender lo que hace un buen par de zapatos para caminar mucho antes de comprarlos.
Este artículo se centrará en 4 pasos que debe seguir para encontrar el calzado adecuado para caminar.
(Nota al margen: ¿Quiere agregar un excelente hábito saludable a su rutina de caminatas para aumentar su energía y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso?Luego, tómate 30 segundos cada mañana para preparar esta bebida para mantenerte con energía durante todo el día.).
¿Qué importancia tienen los buenos zapatos?
Ha desarrollado un nuevo hábito de caminar, tal vez para perder peso al caminar.
Las caminatas de todos los días van bien hasta que el juego cambia, te lastimas.
Las lesiones pueden ser un obstáculo frustrante cuando intenta alcanzar sus objetivos de salud.
El dolor y el dolor pueden ocurrir cuando comienza a caminar después de un largo período de inactividad. Sin embargo, el dolor normal puede exacerbarse cuando una persona pierde una cosa importante: un buen par de zapatos.
Las lesiones comúnmente causadas por el tipo de calzado incorrecto incluyen:
- maíz
- juanete
- neuroma
- martillo
- Uñas encarnadas
- tacón andador
- fascitis plantar
- callos
- Lesión del tendón de Aquiles
- férula tibial
- esguince
- lesión en la rodilla
Lo sé, esto puede parecer un poco perturbador, pero no te preocupes. Todas estas lesiones se pueden prevenir tirando esas zapatillas de tenis de 5 años que no tienen suela ni impacto, o cualquier zapatilla potencialmente subóptima que use para correr.
Elija invertir en unos buenos zapatos ahora y ahorre dinero y tiempo más adelante al evitar lesiones.
Ahora bien, te preguntarás, ¿qué es un buen zapato? Aquí hay 4 pasos para encontrar el par adecuado para usted:
Paso 1: ¿Qué tipo de arco eres?
Encontrar el tipo de arco que se ajuste a tu pie es el paso más importante para encontrar el calzado adecuado. Hay 3 tipos generales de arcos.
- arcos elevados—Este tipo de arco es curvo de modo que solo el talón y la bola del pie tocan el suelo. El soporte del arco es importante para distribuir correctamente la presión entre la parte inferior de la espalda, las caderas, los tobillos y las rodillas. Así es, el soporte del arco es importante para la alineación de todo el cuerpo.
- Arco Neutro –Este tipo de arco tiene una ventaja porque el pie absorbe el impacto de caminar uniformemente y reduce las lesiones.
- arco bajo/pies planos– Esto significa que todo el pie toca el suelo como un panqueque. Esto a menudo hace que el pie ruede hacia adentro al caminar, lo que contrarresta el efecto de absorción de impactos y puede causar lesiones.
No importa qué tipo de arco tengas, puedes encontrar un zapato que compense tu impacto.
Hay un truco para identificar tu tipo de arco. en este orden.
prueba de arco
- Use una cacerola poco profunda lo suficientemente grande como para dos pies, luego llénela con agua.
- Coloque una bolsa de papel gruesa al lado de la sartén.
- Entra en la sartén sin zapatos ni calcetines.
- Pisa la bolsa, deja huellas
- ¡escándalo! Puedes observar tus marcas para ver qué tipo de arcos tienes.
Una vez que sepa su tipo de arco, puede ir a una tienda de zapatos (o incluso comprar uno en línea si lo desea).
Un consejo es contrastar las zapatillas de correr con las de caminar, ya que están diseñadas para correr largas distancias.
Las zapatillas para correr suelen ser más duraderas y se necesitan para dar 10.000 pasos al día.
Lo siguiente que debe saber es qué tipo de zapato se adapta a su tipo de arco.
élHay tres soluciones:
- supinación (bajo pronación) – para elevar el arco del pie
- pronación neutra– Para arcos neutros
- sobrepronación (70% de las personas tienen esto) – pies planos
Paso 2: Visita la tienda
¿Has estado alguna vez en una tienda de zapatillas para correr?
Es una experiencia muy agradable ya que generalmente hay personal capacitado para ayudarlo a encontrar los zapatos adecuados.
En muchos casos, medirán tus pies, observarán tus arcos, observarán tu forma de caminar y te pedirán que trotes. A menudo obtendrá una recomendación personalizada, que es útil para encontrar los zapatos que necesita.
Los zapatos en esta tienda especializada pueden ser más caros de lo que pagas, pero como dije, o pagas ahora o pagas después (pie lesionado).
Paso 3: si los zapatos te quedan… un poco más grandes
Esto puede parecer un poco fuera de lugar, pero desea comprar zapatos para correr que tengan un poco de espacio en el área de los dedos.
Los pies suelen expandirse al caminar largas distancias. Los caminantes y corredores a menudo experimentan uñas encarnadas o uñas negras si no hay suficiente espacio.Evita este problema colisionando más allá de la mitad del tamaño Tu talla normal de zapatos si planeas usarlos para largas distancias.
Paso 4: Lista de compras de zapatos
Ahora ya sabes lo básico. Aquí hay una lista de verificación para asegurarse de tener todo cubierto cuando entre y recoja sus zapatos.
- Aumente su número normal de zapatos a la mitad.
- La vida útil de cada par de zapatos es de aproximadamente 500 millas. Después de esto, deséchelos para minimizar el riesgo de lesiones.
- No olvides la fecha en que compraste los zapatos, toma un marcador y escribe la fecha en la plantilla.
- Considere el terreno sobre el que caminará cuando compre zapatos.
- ¿Tus pies son anchos o estrechos? Asegúrese de ajustarse a la longitud y el ancho de su zapato.
- Asegúrese de comprar zapatos que sean apropiados para su género. Los zapatos de hombre y mujer se fabrican de manera diferente.
- Cíñete a lo que funciona. Cuando encuentre un par que lo sostenga bien, compre el mismo cuando llegue a la marca de 500.
Un podómetro es una gran herramienta para medir la distancia y mantenerse motivado mientras camina o corre. Echa un vistazo a los mejores podómetros.
ahora estás listo
Con estos consejos, ahora está armado y listo para ir a comprar un buen par de zapatillas para correr.
Recuerde, su salud es la máxima prioridad y no quiere lastimar su cuerpo cuando está tratando de mejorar su peso.
Tome precauciones para cubrir todas las bases, incluida una de las más importantes, un buen calzado.
Para obtener más información, lo animo a consultar mi libro The 10,000-Step Blueprint: Daily Walking Habits for Healthy Weight Loss and Lifelong Fitness para comenzar a agregar una poderosa rutina de caminata a su rutina.
Para obtener más información sobre por qué debe caminar, descubra los muchos beneficios de caminar.
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Finalmente, si desea desarrollar buenos hábitos de salud en su caminata diaria, aumentar la energía y ayudar a alcanzar sus objetivos de peso, entonces tómese 30 segundos cada mañana para preparar esta bebida que lo mantendrá con energía durante todo el día..
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