Dadas las presiones y los desafíos del año pasado, su crítico interno puede estar en medio de una diatriba aburrida en este momento. Esta áspera voz interior puede provocar el «síndrome del impostor» o la sensación de que no mereces tener éxito. Este compañero de cuarto que nunca elegirías puede sonar como: «No puedo hacer nada bien», «No soy tan inteligente o competente para este trabajo como mis compañeros de trabajo», «Debería estar en mi carrera. Estoy estancado», «Esa persona está tan unida», «¡Estoy abrumado!» Cuando escuchas esta voz interior, puedes pensar que eres el único en el mundo que conecta a las personas de esta manera. La verdad es que no estás solo.
Como seres humanos, estamos en un diálogo interno interminable con nosotros mismos. La persona promedio tiene de 12,000 a 60,000 pensamientos al día. Alrededor del 80% son negativos y el 95% son repeticiones del día anterior. Somos desastrosos. Agregamos dramatismo. Añadimos significado innecesario.
Pero a pesar de la cantidad de negatividad automática, ¡hay buenas noticias! La buena noticia es que no tienes que quedarte atrapado para siempre con los incesantes comentarios crueles de este horrible compañero de cuarto. Puedes elegir tus pensamientos y cambiar la narrativa. (¡Alivio audible!) Comience a domesticar a su crítico interno hoy y recupere el control con estos cuatro ejercicios.
Ejercicio 1 – Despejar un corte de energía
Todos experimentan una pérdida temporal de poder o confianza causada por expectativas insatisfechas, errores, averías, conflictos y otros. Algunas interrupciones fueron menores, mientras que otras se sintieron como fallas en la red de la ciudad en la víspera de Año Nuevo. Correr durante un corte de energía puede ser muy difícil, lo que hace que vuelvas a subir y bajar en espiral. Afortunadamente, nuestro modelo de tres pasos puede reducir en gran medida la gravedad y la duración de estas interrupciones.
- Tome tres respiraciones profundas.
- Encuentre a alguien en quien confíe para arreglar el corte de energía. Asegúrese de que esta persona comprenda que está allí para darle la oportunidad de tener una opinión, no para resolver un problema o brindarle un consejo. Cuando compartes todos los detalles en voz alta, es catártico y disminuye el drama cuando estás atrapado en tu cabeza.
- Decide cuándo dejarlo ir. Determine qué puede hacer para ayudar a restablecerse.
Ejercicio 2 – Elige una nueva historia
La gente sigue contando historias sobre su propia pérdida de poder, sobre sus circunstancias, sobre ellos mismos y sobre los demás. Luego, comenzamos a recopilar pruebas para demostrar que tenemos razón.
Cuando tenía 30 años, cuando trabajaba en la empresa estadounidense, me colocaron bajo un nuevo gerente debido a una reorganización. Este cambio es completamente impactante y decepcionante. Estoy muy furioso. No creo que el nuevo gerente me quiera y no valore mi contribución. Pensé que nunca funcionaría.
Durante las próximas semanas, reuní pruebas para respaldar esta creencia, todas las cuales estaban equivocadas y por qué no debería habérselo informado. Estoy jodido y este gerente no es para mí. Después de semanas de miseria, insomnio y de desahogarme con algunas personas sobre cómo me sentía atrapada y desmotivada, mi esposo finalmente me preguntó con calma y apoyo: «¿Voy a escuchar esto todas las noches o vas a ir a un nuevo trabajo?». ?»
Esa fue una llamada de atención. No quiero un nuevo trabajo. Estoy agradecido por mi equipo, mis clientes, mi compensación y mi potencial ascendente. ¡Pero en este momento, mi sueño, mi satisfacción laboral y mi cordura están en riesgo! Me doy cuenta de que el costo de esta historia negativa es enorme. Esto no puede durar más, pero no quiero cambiar de carrera. Fue entonces cuando hablé con mi amiga más cercana, Wendy (cofundadora de Fast Forward), quien me dio un valioso consejo: podía continuar por este camino o elegir una nueva historia y ser feliz.
“Si confías en tu genio interior tanto como en tu crítico interior, estarás a años luz de donde estás ahora.” – alan cohen
Elegí una nueva historia: «Puedo aprender de todos los gerentes». Esta nueva historia me dio una nueva perspectiva y me hizo tomar medidas que de otro modo no habría tomado.
Encontré el tablero de desafíos de mi gerente y, para mi sorpresa, fue muy útil. Organicé el desayuno con él para conocerlo personalmente y descubrí que, después de todo, no estaba mal. Hice sugerencias para mejorar el negocio y la cultura, ¡y él escuchó! En unos pocos meses, tuve evidencia de una nueva historia y estaba prosperando en el trabajo y en el hogar.
También puede elegir una nueva historia utilizando nuestro sencillo proceso de tres pasos:
- ¿Cuál es tu historia negativa?
- ¿Cuál es el precio de creer esta historia? Conozca el costo de creer esta historia y cómo puede obstaculizar su progreso y felicidad.
- ¿Qué otra historia podrías elegir? Elige una nueva historia que te permita seguir adelante.
Dado que estamos siguiendo constantemente nuestras historias, ¡es invaluable recibir aportes de personas en las que confías como yo! La poderosa práctica de elegir una nueva historia puede brindarle una perspectiva que lo inspire. Puedes elegir tener razón, o puedes elegir ser feliz.
Ejercicio 3 – Corre tu propia carrera
Esta expresión proviene de las carreras de pura sangre: los jinetes vendan los ojos de sus caballos para que puedan concentrarse en la pista de adelante, no en los caballos a la izquierda y a la derecha. ¡Esta es una metáfora poderosa! Compararte con los demás muchas veces debilita tus capacidades y centra tu atención en lo que no tienes y en lo que tienes.
Enfoca tu energía en correr tu propia carrera para que puedas concentrarte en tus fortalezas y dar lo mejor de ti. Aquí hay algunas sugerencias:
- Limite la navegación en las redes sociales: esta frase existe entre Instagram y la realidad por una razón. Unas pocas horas en el estereotipo de la vida y las aventuras de las personas no te acercarán más a tus objetivos.
- Concéntrese en sus puntos fuertes: practique la actitud de media taza medio llena. En lugar de centrarte en tus defectos, haz una lista de las cosas valiosas que contribuyes, ¡en el trabajo, personalmente y en el mundo!
- Convierte los celos en admiración: si ves que alguien progresa más rápido en su carrera, pídele consejo. Pídeles que sean tus mentores. Dígales que son sus modelos a seguir. Nunca se sabe a qué conducirán estas conversaciones para su desarrollo personal y profesional.
Ejercicio 4 – Diario
Este simple ejercicio toma solo seis minutos al día y hace una gran diferencia. Se ha demostrado que llevar un diario ayuda a las personas a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar la confianza y las relaciones.
- Cada mañana, escribe tres cosas por las que estás agradecido.
- Cada noche, escribe tres cosas de las que te sientas orgulloso y/o que hiciste bien ese día.
Si bien hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar, puedes controlar a tu crítico interno. Comience a usar estas cuatro prácticas hoy. Solo tienes una vida, te la mereces.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
