4 consejos para prepararse para el gimnasio y obtener resultados de entrenamiento óptimos

4 consejos para prepararse para el gimnasio y obtener resultados de entrenamiento óptimos

Su salud física es tan importante como su salud mental estable. Desafortunadamente, un nuevo informe de los Centros Nacionales de Estadísticas de Salud (NCHS) de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dice que solo el 23 por ciento de los estadounidenses hace suficiente ejercicio para cumplir con las pautas nacionales de actividad física. Si usted es uno de estos estadounidenses, está en camino hacia un estilo de vida saludable. Si no, debe comenzar de inmediato.

Sin embargo, como muestran los números, adoptar un estilo de vida saludable es un desafío. Ir al gimnasio es algo más que ponerse los auriculares y el equipo de ejercicio. Cuando finalmente llegas al gimnasio, debes tratar de aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios. La rutina de ejercicios perfecta se basa en una buena preparación previa al entrenamiento.

Ya sea que sea un entusiasta del ejercicio físico experimentado o un novato, los siguientes cuatro consejos lo ayudarán en este sentido.

1) Llena tu estómago antes de hacer ejercicio

Nunca debes entrar al gimnasio con el estómago vacío. Es necesario proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios antes de hacer ejercicio. Es tan importante como llenar el estómago después de hacer ejercicio. Sin embargo, asegúrese de comer al menos una hora antes de su entrenamiento para obtener mejores resultados.

Esta debe ser una comida nutritiva bien planificada. La mayoría de los entusiastas del fitness experimentados prefieren consumir proteínas magras como pollo asado o hervido y verduras recién cocidas al vapor como carbohidratos. También puedes comer plátanos ya que es una buena fuente de azúcares naturales, carbohidratos simples y potasio. La avena, las frutas secas, el yogur griego y una rebanada de pan integral también son excelentes opciones antes del entrenamiento.

Sin embargo, evite las comidas rápidas o enlatadas de cualquier tipo y una dieta alta en fibra, como los vegetales de hoja verde y las legumbres como los frijoles negros y los garbanzos. Estos alimentos pueden causar hinchazón y molestias durante la actividad física. También puedes preparar un batido para después del entrenamiento o un batido de proteínas para llenar el estómago.

2) Usa ropa cómoda y accesorios mínimos

Lo que uses en el gimnasio determinará cómo te sientes durante y después de tu entrenamiento. Debe usar ropa cómoda, holgada, elástica y transpirable. Por ejemplo, la ropa de algodón suele absorber el sudor y evita que se evapore. Como resultado, esta ropa puede mojarse y volverse tan pesada como el ejercicio.

Muchas telas sintéticas transpirables alejan el sudor de su cuerpo. Dado que el sudor se evapora rápidamente, es relativamente fácil mantener la temperatura corporal con esa ropa. Evite usar pantalones anchos o holgados que puedan engancharse en los pedales o los pies y causar un tropiezo.

Además, es mejor no usar joyas de platino u oro en el gimnasio, especialmente anillos de boda. A menudo, hacer ejercicio en máquinas y pesas puede dañar seriamente el anillo. Los collares sueltos pueden quedar atrapados en tu cabello, causando distracción o algo peor. Sin embargo, aún puede usar ciertos tipos de joyas de oro, como aretes, porque son resistentes a la oxidación y no interfieren con su entrenamiento.

3) Revisa tu bolsa de deporte dos veces antes de salir

Te sorprendería cuántas personas se saltan el gimnasio y corren a casa porque olvidaron su toalla o calcetines. Estos pequeños errores no deberían impedirle hacer ejercicio. Por lo tanto, asegúrese de revisar su bolsa de deporte antes de salir de casa.

Su bolso debe tener los siguientes artículos:

  • Una toalla limpia y una toalla.
  • una botella de agua.
  • Barras de proteína/batidos de proteína o comidas post-entrenamiento.
  • Ropa deportiva, ropa interior limpia y una muda de ropa si planeas salir después del gimnasio.
  • Zapatos (zapatillas), calcetines, diadema, guantes de levantamiento y servilletas.
  • Artículos de tocador como bolsas de ducha, maquinillas de afeitar, geles de baño, champús, jabones, limpiadores faciales, desodorantes, cepillos para el cabello y maquillaje.
  • Bolsas de plástico para ropa mojada y sucia.
  • Cualquier otro accesorio que consideres imprescindible.
  • Finalmente, agregue un candado y una llave para mantener sus pertenencias seguras en el casillero del gimnasio.

4) Planifica tu rutina de ejercicios con anticipación

Siempre tenga un plan antes de entrar al gimnasio. No querrás pasar de 15 a 20 minutos en el gimnasio preguntándote por dónde empezar. No solo le hará perder el tiempo, sino que también le impedirá comenzar a hacer ejercicio de inmediato.

Asegúrese de que su programa incluya ejercicios relacionados con el calentamiento, la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Si es un principiante, puede hablar con un entrenador para crear un plan para usted en función de sus objetivos de acondicionamiento físico a corto y largo plazo. Además, decida con quién hacer ejercicio cada día.

Sin embargo, mantenga sus planes simples y flexibles. Ocasionalmente, es posible que el espacio del piso o la máquina que desea usar ya estén ocupados. En este caso, puedes pasar a la siguiente parte de tu rutina. Con el tiempo, también necesitará fortalecer su programa, aumentar sus series y usar pesos más pesados. Sin embargo, antes de agregar una nueva actividad física a su rutina de ejercicios, consulte con su preparador físico.

palabra de despedida

Aprovechar al máximo su rutina de ejercicios se vuelve mucho más fácil cuando planifica con anticipación. Debe preparar una comida nutritiva antes del entrenamiento, elegir ropa cómoda, holgada, elástica y transpirable, revisar su bolsa de gimnasia antes de salir y crear un plan de entrenamiento diario o semanal. Con suerte, la implementación de estos cuatro consejos le permitirá aprovechar al máximo su rutina de ejercicios. ¡Buena suerte!

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