La meditación se ha practicado en las culturas orientales durante miles de años, pero ahora se ha vuelto global. Si la palabra meditación y otras prácticas espirituales evocan imágenes de monjes o hippies de pelo largo, piénsalo de nuevo. Ahora que todos, desde los directores ejecutivos de alto rendimiento hasta las celebridades, atribuyen gran parte de su éxito a la meditación regular, el estigma finalmente se ha disipado y se ha generalizado.
Cuando era más joven, tenía miedo de expresar demasiado interés en la espiritualidad u otras creencias esotéricas porque se considerarían tonterías y no quería que me consideraran raro. Sin embargo, después de un despertar espiritual tan esclarecedor en los últimos años, ahora estoy totalmente dentro. Cuanto más aprendo sobre las tres M (atención plena, meditación y manifestación), más significativo se vuelve. Hay una razón por la que esta sabiduría se ha enseñado en las culturas orientales durante miles de años: funciona.
En Occidente, nos estamos acercando lentamente a lo que los antiguos siempre han sabido. Los momentos de presencia, conciencia y calma son esenciales para vivir una vida plena; el estrés, la ansiedad y el miedo no lo son. Nos hemos acostumbrado a creer que si no hacemos todo a cien millas por hora, quemamos ambos extremos de la vela y giramos todos los platos sin romper uno, entonces no valdremos nuestro éxito en el mejor de los casos, y en el mejor de los casos. peor, total y completo fracaso.
Sin embargo, cada vez hay más evidencia de que tomarse un tiempo para sentir nuestras emociones y luego liberarlas es la clave para vivir una vida más tranquila, más equilibrada y, en última instancia, mejor. El arte es una gran herramienta para comenzar, o si tiene problemas para mantenerse enfocado durante la meditación tradicional de «ojos cerrados». Estudiar conscientemente una pintura mientras controlas tu respiración es tan efectivo, si no más efectivo, que usar un hechizo.
Aquí hay tres excelentes razones para comenzar una práctica de meditación que lo preparará para el éxito:
1. Dormir mejor
En realidad, nunca me he quedado dormido, pero Quédate Dormido, eso es diferente. Solía levantarme dos o tres veces por la noche para atrapar ratones/alimentar al gato/ir al baño (¡normalmente no las tres!). Sin embargo, desde que aumenté mi práctica de meditación a dos veces al día, he estado durmiendo de seis a siete horas seguidas todas las noches.
Comienzo mi día con una meditación de visualización de 20 minutos, que me ayuda a despertarme lentamente y volverme más consciente. Levantarse media hora antes para incorporar esto asegura que empecemos la mañana sintiéndonos positivos y en un estado de ánimo tranquilo. Esto tiene un impacto a lo largo del día, lo que significa que podemos superar fácilmente cualquier obstáculo que pueda surgir, en lugar de entrar en pánico. Los «descansos de atención plena» utilizando herramientas como el arte pueden ayudarnos a mantener la calma durante nuestras horas de vigilia.
Cuando nos vamos a la cama, ya hay muy poco estrés en el sistema, y cualquier estrés residual puede liberarse en la meditación de la tarde. Esto significa que nuestros cuerpos obtienen el descanso que necesitan por la noche, en lugar de deshacerse del estrés para tener un sueño más profundo y reparador.
“La meditación no se trata de detener la mente, se trata de reconocer que somos más que solo nuestros pensamientos y sentimientos.” – Arianna Huffington
2. Aumentar la productividad
Ahora que duermes mejor y obtienes el descanso adecuado que necesitas durante la noche, tus días también serán más productivos. Menos fatiga y niebla mental y más claridad mental significa que podemos mantenernos enfocados y hacer más en menos tiempo. Es difícil pensar con claridad cuando estamos en modo de lucha o huida todo el tiempo, y a menudo hacemos malos juicios bajo presión.
La meditación, combinada con prácticas de atención plena que utilizan anclas para mantenernos presentes, como el arte, puede mejorar en gran medida nuestra función cognitiva. Funciona calmando el sistema nervioso y creando orden para que el estrés pueda ser drenado del cuerpo. La meditación cambia nuestros cerebros con el tiempo: las investigaciones muestran que la práctica regular reduce la amígdala (la parte del cerebro que controla el miedo y los impulsos emocionales) y aumenta el tronco encefálico (origen de la dopamina y la serotonina) y los lóbulos prefrontales La corteza grande y pequeña es la parte responsable del aprendizaje y la resolución creativa de problemas.
3. Mejorar la intuición
Si te encuentras dudando de ti mismo o teniendo problemas para tomar decisiones todos los días, la meditación es tu nuevo mejor amigo. La mayor parte del tiempo, usamos nuestro cerebro izquierdo para analizar y resolver problemas de una manera lógica.
Lo que hace la meditación es fortalecer la conexión entre este y el lado derecho o creativo del cerebro. Usar los dos juntos mejora nuestra intuición, permitiéndonos tomar mejores decisiones y elecciones instintivamente. El arte también tiene la capacidad de unir los dos lados del cerebro: el izquierdo analiza y trata de comprender la imagen como un todo, mientras que el derecho extrae las emociones que sentimos cuando la miramos. Al usar una obra de arte para la meditación visual, en realidad estás mejorando tu práctica al darle a tu cerebro el equivalente a un entrenamiento HIIT.
Puede que no tengas el deseo de ser el próximo Jeff Bezos o Will Smith, pero la meditación te hará ser mejor. Cualesquiera que sean tus sueños, parecen ser más alcanzables si te das tiempo para reducir la velocidad, sintonizarte y filtrar el ruido. Los cortes de pelo y las batas son opcionales.
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