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La vida puede ser difícil a veces, pero te diré por experiencia que hay formas de hacer la vida más fácil y menos estresante… incluso en esos momentos.
Llevo mucho tiempo escribiendo un diario de gratitud, lo que me anima a centrarme en las cosas por las que estoy agradecido todos los días… por pequeñas que sean. Este sencillo proceso me ha permitido disfrutar de una vida más feliz y satisfactoria.
Expresar gratitud no hará milagros, pero te ayudará a concentrarte en las cosas positivas de tu vida en lugar de pensar en las cosas negativas que no puedes cambiar. ¡No creerás lo poderoso que es expresar gratitud regularmente!
Solo sepa que el arte de expresar gratitud lleva tiempo. No puedes concentrarte en eso un día y esperar cambiar completamente tu vida de la noche a la mañana. Los efectos de expresar gratitud son acumulativos.
Centrarse en la gratitud todos los días, ya sea que elija llevar un diario o pasar algún tiempo todos los días expresando verbalmente por qué está agradecido, también puede ayudarlo a sentirse más relajado durante el día. incluso por la noche. También puede sentirse más tranquilo en general.
Expresar gratitud también es una excelente manera de reevaluar su vida, priorizar lo que es más importante y dejar de concentrarse en cosas que no puede controlar… o cosas por las que no vale la pena preocuparse.
6 maneras de practicar la gratitud
1. Mantenga un diario de gratitud todos los días.
Un diario de entradas diarias puede sonar como otra tarea para mantenerse al día, pero no debe considerarse como tal. Llevar un diario de gratitud no solo es terapéutico, también puede ayudarte a cambiar tu vida de manera positiva sin volverte difícil o tedioso. ¡Todo lo que tiene que hacer es crear una entrada breve cada día y listo! Solo asegúrese de que sus entradas sean significativas y veraces para que el diario sea más efectivo para usted.
Si bien existen muchas aplicaciones de registro de gratitud para su dispositivo inteligente, los científicos han demostrado que si lleva un diario en él todos los días, es más efectivo mantener dicho diario… en lugar de hacerlo electrónicamente. La investigación muestra que el cerebro procesa el acto de escribir en un diario de manera más eficiente que de forma electrónica. Pero si su mejor apuesta es una revista electrónica, ¡adelante! Seguirá funcionando a largo plazo.
Para comenzar a la antigua usanza, solo elija un cuaderno o compre un diario de gratitud oficial y comience a crear entradas regularmente. Preferiblemente todos los días. Si te saltas un día de vez en cuando, está bien… pero trata de mantenerlo para que funcione.
2. Muestre gratitud a los demás.
No es difícil expresar gratitud a los demás, especialmente cuando hacen algo que aprecias. Por ejemplo, si trabajas en una oficina y encuentras a la recepcionista trabajando muy duro y realizando muchas tareas con una sonrisa en su rostro, debes agradecerle.
No es difícil expresar gratitud a los demás, especialmente cuando hacen algo que aprecias.
Esto se puede hacer simplemente acercándose a ella cuando tenga tiempo libre, «Solo quería que supieras que noto lo duro que trabajas todos los días y te agradezco mucho. Muchas gracias por hacer un gran trabajo y por todo Nosotros, la gente, ayudó mucho».
O, si prefiere las acciones a las palabras… puede comprarle una flor, una tarjeta u otro pequeño regalo con una nota que diga lo agradecido que está. De cualquier manera, ella probablemente estará muy agradecida… mejorará la felicidad y la motivación de ambos.
3. Crea un mantra de gratitud diario.
Un mantra es un dicho positivo que puede haber escuchado o leído en alguna parte, o incluso puede que lo haya inventado. Los mantras se pronuncian en voz alta con emoción. Cuantos más mantras recites, más mejorará tu estado de ánimo y tus niveles generales de motivación. Por ejemplo, un mantra que elijas decir todos los días de la semana podría ser: «Amo mi vida y amo mi trabajo. Nada puede impedirme ser feliz». te sientas bien y cámbialo tan a menudo como lo necesites.
4. Lea las citas de acción de gracias.
Incluso si no te gusta leer, hay muchas citas de gratitud en línea o en libros para inspirarte todos los días. Estas citas suelen ser cortas y realmente pueden ayudarlo a comenzar con una nota positiva. Intente leerlos todas las mañanas para tener la mejor oportunidad de experimentar niveles más altos de felicidad y positividad a lo largo del día. Cuando los momentos de negatividad y depresión intentan aparecer, las cosas pueden parecer mucho más fáciles y menos estresantes.
5. Haz una meditación diaria de gratitud.
La meditación es una excelente manera de traer equilibrio y paz a tu vida. La mayoría de la gente piensa que tiene que sentarse en una habitación oscura y mirar cualquier cosa para poder meditar. Mientras que los monjes budistas pueden meditar de esta manera, los principiantes a menudo no pueden hacerlo.
Afortunadamente, no es necesario meditar de esta manera para que sea efectivo, y hay muchas meditaciones guiadas sobre la gratitud que puedes comprar o escuchar gratis. Hacer estas meditaciones todos los días puede hacer maravillas para mejorar tu vida. También encontrará que una vez que pueda «reentrenar» la forma en que su cerebro responde al estrés, podrá lidiar con situaciones estresantes más fácilmente.
6. Suscríbete al mensaje diario de agradecimiento.
Si busca en Internet «Mensajes diarios de agradecimiento», encontrará que puede suscribirse a cualquier cantidad de sitios web que le enviarán un mensaje de agradecimiento directamente cada día. Esto puede ser por correo electrónico, mensaje de texto o incluso notificaciones automáticas a su teléfono. No importa cómo elijas recibir el mensaje, te recordará que debes concentrarte en la gratitud todos los días y te motivará. Incluso puede optar por hacer de su mensaje diario de gratitud su mantra del día.
27 ejemplos de gratitud para inspirar
Debes concentrarte en estar agradecido por lo que muchas personas dan por sentado. Aquí hay 27 ejemplos de gratitud para enfocarse al hacer diarios, crear hechizos y más. Centrarse en aquello por lo que está agradecido es una excelente manera de practicar la expresión de gratitud todos los días.
Si te mantienes firme, encontrarás que hacer estos pequeños ajustes a tu rutina puede terminar logrando grandes cambios que pueden transformar tu vida de una vida de desesperanza a una vida de esperanza.
- «Tengo un techo y no estoy obligado a dormir al aire libre».
- «Tengo un trabajo que me paga regularmente».
- «Tengo hijos a los que amo».
- «Tengo mi salud».
- «Tengo hermosas flores en mi patio trasero que yo mismo cultivo».
- «Tengo ropa para cubrir mi cuerpo».
- «Tengo transporte para llegar a donde quiero ir».
- «Tengo una pareja que me gusta mucho».
- «Tengo padres que me apoyan y que siempre están ahí».
- «Tengo buena comida para nutrir mi cuerpo».
- «Sacio mi sed».
- «Tengo música agradable para escuchar».
- «Tengo la capacidad de caminar».
- «Tengo la capacidad de hablar».
- «Me levanté esta mañana».
- «Después de una noche de sueño, me desperté sintiéndome renovada».
- «Tengo personas en mi vida que se preocupan por mí».
- «Puedo leer.»
- «Tengo talento».
- «Tengo amigos.»
- «Tengo seguro de salud y puedo ver a un médico si es necesario».
- «Estoy de vacaciones.»
- «Puedo pensar clara y creativamente».
- «Puedo tener entretenimiento divertido».
- «Estoy aprendiendo todos los días».
- «Puedo tomar un baño caliente o una ducha».
- «Doy un paseo por un lugar pintoresco».
Estos son solo algunos de los muchos ejemplos de gratitud que a veces damos por sentado. Si vives en un apartamento pequeño y estrecho sin ningún lugar donde tender la ropa correctamente, al menos aún tienes un hogar.
Si toda tu ropa proviene de tiendas de segunda mano, al menos tienes ropa para cubrir tu cuerpo.
Si el silenciador de su automóvil es ruidoso, tiene pintura descascarada y otros defectos cosméticos, al menos no se verá obligado a caminar, andar en bicicleta o tomar el autobús cuando hace mal tiempo.
Debes jurar nunca dar nada por sentado, por trivial que parezca. Una vez que hagas este voto, te prometo que estarás un paso más cerca de una mayor felicidad.
Reflexiones finales sobre el ejemplo de gratitud
El primer paso para encontrar la verdadera felicidad y el propósito en la vida es reflexionar sobre lo que es más importante para ti y por lo que estás agradecido.
Aunque las cosas pueden parecer oscuras a veces, siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido.
Si está buscando encender el fuego bajo sus pies en su viaje hacia la verdadera felicidad, el ejemplo de gratitud que proporcioné aquí es un excelente lugar para comenzar. Puedes incorporar a tu vida a las personas con las que hablas todos los días… e inspirarte para encontrar tus propios ejemplos de gratitud.
Cuanto más practiques expresar gratitud en tu propia vida y en los que te rodean, más positiva será tu vida. Si estás dispuesto a dejarlos entrar, sucederán cosas buenas. Si está interesado en obtener más información sobre cómo mejorar la gratitud en su vida, consulte nuestro artículo sobre las cosas por las que estar agradecido. ¡Y siéntase libre de agregar algunos de sus propios ejemplos de agradecimiento en la sección de comentarios al final de este artículo!
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
