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¿Te suena esto familiar?
Adquieres un nuevo hábito, solo para darte por vencido después de unos días de frustración.
Desafortunadamente, esta es una experiencia común para muchas personas que buscan perder peso, aumentar la productividad o seguir una nueva rutina de ejercicios.
¿Por qué está pasando esto?
Bueno, una de las razones por las que la gente lucha es porque es difícil ser consistente cuando no pueden ver los resultados directos del cambio de comportamiento.
Afortunadamente, hay una manera fácil de apegarse a sus hábitos, objetivos y tareas:
Recompénsate cada vez que alcances un hito importante o alcances una meta específica.
¿Lógica aquí?
Cuando te sientes desmotivado (o cuando estás demasiado cansado para empezar), tener algo de anticipación hace que sea más fácil mantener un hábito.
En este artículo, cubriré 155 formas de recompensarte por completar una meta o tarea.
Advertencia: una cosa antes de comenzar, cualquier recompensa que elija no debe alterar sus objetivos o hábitos.
Por ejemplo, si está enfocado en perder peso y ha logrado un gran avance, no elija una recompensa de comida, porque anula totalmente el propósito de su logro. Tenga en cuenta esta regla mientras navega por esta lista.
(Nota al margen: ¿Quiere mejorar su productividad y sus habilidades de gestión del tiempo? Entonces mire este video gratuito sobre 9 hábitos de productividad que puede desarrollar en el trabajo.)
Recompensas de entretenimiento
- Haga una actividad divertida con su hijo. (Aquí hay 88 actividades divertidas que puede hacer con sus hijos).
- Diviértete en tu club de comedia local. (De hecho, ver cómics exitosos es una excelente manera de mejorar sus habilidades humorísticas).
- Asista a carnavales, festivales o ferias de artesanías.
- ir a un concierto.
- Ir a la galería de arte.
- Deleite sus sentidos con un pase de temporada de teatro o teatro de ópera.
- Aprende una nueva habilidad. Regístrese en un curso para aprender las habilidades que siempre ha querido aprender.
- Escucha un gran podcast. Aquí hay 23 podcasts inspiradores, 17 podcasts de meditación, 27 podcasts divertidos y 19 podcasts de felicidad para que los veas.
- Escucha música que te inspire, te inspire o te relaje.
- Maratón de tus programas favoritos en Netflix.
- Planifica una salida nocturna con tus amigos.
- Juega juegos de Wii.
- Juega al billar.
- Juega tus juegos en línea favoritos.
- Asiste a un espectáculo de drag. Echa un vistazo a los espectáculos de drag en tu área, ¿por qué no?Pero lee primero: Cómo ir a un show de drag por primera vez
- Participar en eventos deportivos.
- Suscríbete a una membresía premium de Spotify.
- Ve una película al mediodía antes de que se llene el cine.
- Cantar karaoke. Echa un vistazo al canal de karaoke en Youtube.
- Tome una clase de cocina/cerámica/fotografía.
- Organiza una gran fiesta.
- visita el Museo. Comience con museos «gratuitos».
- Mira (o vuelve a mirar) películas en casa. (Aquí hay una lista de nuestras películas filosóficas favoritas).
- Mira todos los lindos videos de animales que quieras en YouTube.
- Mira cositas y videos divertidos en You Tube.
Relacionado: ¡El hábito de la perseverancia!
¿Quieres formar un nuevo hábito que durará toda la vida? En este video, descubrirá un proceso simple de 9 pasos que puede implementar en muy poco tiempo con estos hábitos.
recompensa de comida
- Disfruta de esta bebida de superalimento verde por la mañana..
- Compra tu pastel o pastel favorito.
- Cocina tu plato favorito. Usa todos esos ingredientes caros.
- Disfrute de un servicio de entrega de kits de comida durante algunas semanas en lugar de cocinar.
- Toma una copa (¡o dos!) de vino.
- Cene en su restaurante favorito.
- Compre su dulce favorito para hacer su gusto por lo dulce.
- Disfrute del almuerzo al aire libre.
- Haz deliciosos postres.
- Haz tu propia fondue de chocolate.
- hacer un pedido
- Tómese un descanso de la salida del trabajo y compre su helado o yogur helado favorito.
- Regálate un batido o una malteada.
- Compre algunos quesos y galletas elegantes.
(Si está buscando lo contrario, aquí hay algunos bonos que no involucran comida).
Recompensas gratis
- Llama (o pasa el día) a un amigo o familiar que te haga sonreír.
- color.Echa un vistazo a estas divertidas opciones de libros para colorear para adultos.
- Crea un santuario personal. Crea un espacio privado en tu hogar donde puedas relajarte.
- Baila y canta.
- Designe un día perezoso y no haga nada.
- Haz un crucigrama o una búsqueda de palabras.
- Dibuja o garabatea.
- Haz un poco de jardinería.
- Disfrute de un baño de burbujas o de una larga ducha.
- Disfruta de un día de spa en casa.
- Una hora sin pantallas, especialmente tomando un descanso de las redes sociales.
- Organice una noche de juegos y juegue juegos clásicos como Pictionary, Twister y Charades con amigos.
- Tejido, crochet, punto de cruz, bordado o costura.
- Acuéstese en una hamaca.
- Enciende una vela, o mejor aún, una vela perfumada.
- Juega al póquer u otros juegos de cartas con amigos.
- Reorganiza tu guardarropa.
- Siéntate en el columpio del porche.
- Toma una selfie.
- Tome un breve descanso durante la jornada laboral.
- Fotografía.
- Ve a la biblioteca o librería por tu cuenta.
- Voluntario en refugios locales.
- Escríbele una nota a un amigo o familiar con el que no te hayas contactado en mucho tiempo. Incluya una nota sobre cómo les agradece por tener un impacto positivo en su vida. (Aquí hay un proceso simple para escribir una excelente nota de agradecimiento).
Recompensas de autocuidado
- Reserva una sesión con un entrenador personal.
- Una manicura o pedicura (o ambas).
- Hazte un nuevo peinado o prueba un nuevo color de cabello.
- Hazte un nuevo tatuaje o piercing.
- Ponte tu nuevo sujetador deportivo.
- Consigue tus zapatos de gimnasia en la tienda de atletismo.
- Consigue unos nuevos tonos para los deportes al aire libre.
- Cómprate una buena botella de gel de baño o loción.
- Dirígete al salón para depilarte o depilarte las cejas.
- Contrata a alguien para que limpie tu casa.
- ¡Compre unos calcetines deportivos que absorben la humedad para evitar los pies sudorosos!
- invertir en uno rastreador de fitness más te motiva.
- Deja las tareas pendientes de hoy para mañana.
- Reúnete con amigos un sábado por la mañana para tomar un capuchino o un brunch.
- Mímate durante una semana en un spa de lujo.
- Practica escribir conscientemente.
- Aféitate las piernas y pon sábanas limpias en la cama.
- Regístrese para una caminata o carrera benéfica.
- Regístrese para obtener una caja de suscripción saludable.
- Inscríbete en una clase de yoga/sumba/pole dance.
- Tómate un día libre sin motivo alguno.
- Tómate cinco minutos de respiración de autoestima.
- Toma una siesta libre de culpa.
- Tómese el tiempo para peinarse y maquillarse.
- Lleva tu auto a una limpieza de adentro hacia afuera.
- Disfruta de un masaje o facial.
- Pruebe una nueva práctica de atención plena (aquí hay 71 excelentes consejos para comenzar).
- Pruebe la aromaterapia, una forma segura y natural de tratar una variedad de dolencias.
- Mira los tutoriales y experimentos de maquillaje de YouTube.
- Usa un nuevo aroma que te haga feliz.
- Usa algo que te haga sentir seguro.
- Trabaja en tu pasatiempo o en tu proyecto de manualidades favorito. (Puede comenzar con estos 55 pasatiempos femeninos y 60 masculinos).
- Escribe en tu diario. (Aquí hay 33 ideas de diario para comenzar).
- Programa una sesión de retrato profesional.
- duerme temprano.
recompensas de compras
(Nota al margen: Si está buscando ahorrar un poco de dinero cada mes, consulte esta publicación de blog con 17 aplicaciones y sitios para ahorrar dinero.)
- Inicio Recompensas Ahorro. Prémiate con dinero. Agregue $5, $10 o $20 a su cuenta de Rewards Savings cada vez que alcance su meta.
- Inicie una colección, ya sean estampillas, figuras, recuerdos deportivos y más. Disfrute de la emoción de encontrar, poseer y hacer crecer su colección.
- Ilumina tu calendario de objetivos con pegatinas. Use pegatinas para resaltar los logros y enfatizar los plazos.
- Explore los mercados de pulgas, las tiendas de antigüedades o de segunda mano. Quizás finalmente encuentres el mueble que estabas buscando.
- Compre un estéreo para el automóvil o para el hogar, o un televisor de pantalla grande. Reserve este derroche cuando logre grandes objetivos.
- Compre una jarra o botella nueva y elegante: la recompensa perfecta por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
- comprar billetes de lotería.
- Compre una nueva pintura para su sala de estar o dormitorio. Ilumina tu entorno con una nueva pintura o decoración de pared.
- Compra nuevas aplicaciones. Ya sea una aplicación de juegos o algo relacionado con sus objetivos, compre las aplicaciones premium que siempre ha querido.
- Compra un nuevo libro y léelo. Compre una copia de tapa dura de un libro en su lista de lectura y programe tiempo ininterrumpido para leerlo. (Recomendamos consultar la lista cada vez mayor de más de 250 libros).
- Compra una billetera nueva o una bolsa para computadora portátil. Esta es otra recompensa de derroche que puedes darte cuando alcanzas un hito importante.
- Compre un nuevo DVD de ejercicios. Una vez que alcance su objetivo anterior, permítase probar nuevos ejercicios. También ayuda a mantener el entrenamiento interesante.
- Compre un nuevo conjunto de ropa deportiva: la recompensa perfecta por alcanzar su meta de peso.
- Compra plantas para tu mesita de noche o jardín. Las plantas en su espacio de trabajo pueden promover el bienestar y la productividad.
- Compre una licuadora personal pequeña para batidos y batidos de proteínas.
- Compre y cuelgue un comedero para pájaros, luego siéntese y observe cómo disfrutan los pájaros.
- Compra un artículo de tu tablero de Pinterest.
- Compra o haz una pieza especial de joyería.
- Compre cosas que hagan que su trabajo sea más placentero, como nuevos marcos para cuadros o juguetes de mesa.
- Cómprate un ramo de flores frescas para exhibir en casa.
- Cómprate un buen diario y escribe en él tus pensamientos, emociones, metas y sueños.
- Cómprate una bonita bufanda o sombrero y úsalo.
Dale a alguien un regalo inesperado. - Compre una revista brillante de entretenimiento y lea las últimas noticias sobre celebridades y moda.
- Compra maquillaje nuevo.
- Compra un par de auriculares inalámbricos de gama alta.
- Compre cordones de colores para darle un nuevo aspecto a sus zapatos para caminar.
- Redecora tu dormitorio.
Estantes de tiendas que venden ropa y accesorios con descuento.
Recompensas de viajes y actividades al aire libre
- Adopta un perro, tu nuevo compañero de paseo.
- Enciende un fuego y disfruta de su calor reconfortante.
- Descubra puntos de acceso locales o atracciones turísticas que nunca se ha tomado el tiempo de visitar.
- Disfrute de un paseo matutino por el parque.
- Camina solo o con amigos.
- Admira las flores en el jardín botánico.
- Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y no hacer nada por un rato, tome el sol o sienta la brisa.
- volar una cometa.
- Ve a jugar bolos con amigos.
- Ve a acampar y toma un poco de aire fresco.
- Practique canotaje, remo, kayak o surf.
- Ir a dar un paseo en bicicleta.
- ir a nadar.
- Ve a la búsqueda del tesoro.
- equitación.
- ir a mirar las estrellas
- Vaya a centros comerciales y escaparates (u observe a la gente).
- Haga un picnic y pase tiempo de calidad en familia.
- Planifica una escapada de fin de semana con tu pareja.
- Planta un árbol en tu patio trasero.
- Juega Frisbee.
- Siéntate en la playa cuando estés libre porque todos los demás están trabajando.
- Pase un sábado por la noche en un pintoresco B&B.
- Pasa una semana visitando tu parque nacional favorito.
- Tome un crucero a Hawái y aprenda a hacer snorkel.
- Sal a dar un paseo con amigos o familiares.
- Tómese unas pequeñas vacaciones.
- Tome un barco fluvial o un velero.
- Visite una granja o un huerto de su elección y coseche girasoles, fresas, manzanas y otros alimentos de cosecha propia.
- Visita a la bodega para ver y degustar los productos.
- Visita el parque para perros.
- Ve el amanecer o el atardecer.
¡Mira esta lista de pasatiempos al aire libre que tal vez quieras probar!
Reflexiones finales sobre cómo recompensarse a sí mismo
Como puedes ver, hay muchas formas de recompensarte. Algunas son pequeñas recompensas por unos minutos que no requieren dinero, mientras que otras pueden ser costosas y cambiar la vida (de una manera positiva). Cuando utilice esta lista, asegúrese de que las recompensas coincidan con los logros y de que sea coherente.
¿Hay alguna recompensa que te guste que no esté en esta lista?
Si es así, por favor comente abajo y cuénteme todo al respecto.
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La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.