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¿Estás pensando demasiado en las cosas que afectan tu relación y estás buscando consejos sobre cómo parar? Bueno, tienes compañía. Ya seas hombre o mujer, pensar demasiado es un problema común que puede destruir casi cualquier relación.De hecho, pensar demasiado es también una especie de epidemia nacionalparticularmente entre el 73% de los adultos estadounidenses de 25 a 35 años.
Yo solía ser parte de las estadísticas. Cuestionaba cada detalle, escudriñando cada palabra, cada movimiento, cada pensamiento, cada sentimiento, cada paradero de mi esposo.Mi mente va a toda marcha y me siento paranoico y ansiosoAnalizar demasiado el comportamiento de mi pareja a menudo crea sospechas infundadas, acusaciones falsas y angustia emocional para ambos.
Al igual que tú, no sé cómo dejar de pensar demasiado en una relación y, como resultado, mi matrimonio sufre.En el lado positivo, tienes la capacidad de romper este hábito, desde Seguí 13 consejos prácticos para dejar de pensar demasiado.
¿Por qué pensamos demasiado las cosas?
Pensamos demasiado las cosas porque nos da la ilusión de control y controla nuestra sensación de impotencia. Si bien pensar demasiado en sí mismo no es una enfermedad mental, a menudo se asocia con lo siguiente: depresión, ansiedad, trastornos alimentarios y trastornos por uso de sustancias.
Pensar demasiado es amplificar tus pensamientos hasta que te vuelves abrumado y fuera de controlLa Dra. Susan Nolen-Hoeksema, autora de La mujer que piensa demasiado, se refiere al pensamiento excesivo como rumiación. Como dijo el orador motivacional Tony Robbins, piensas tanto que no puedes dejarlo.
Pensar demasiado puede conducir al miedo, la quisquillosidad, las conclusiones apresuradas y las actitudes negativas en sus relaciones.Después de darme cuenta de que pensar demasiado es un problema, busco lo que podría ser problema fundamental y descubrió que podría estar relacionado con varios factores, entre ellos:
- celoso
- Falta de confianza
- auto-humillación
- falta de comunicación
- incertidumbre futura
- tratando de hacer frente o mantener el control
- ansiedad
- necesidad insatisfecha
- miedo al fracaso de la relación
- Inseguridades personales, como pensar que no eres lo suficientemente bueno
Pensar demasiado en cómo todo te afecta a ti y a tu relación.
ya sea debido a Celos o inseguridades por haber sufrido en el pasadoPreocuparnos por cada pequeña cosa que hace que nos critiquemos, busquemos o intentemos detener problema inexistente. Estos comportamientos pueden dar lugar a discusiones, defensas o rupturas innecesarias.
Piensa en cómo te sentirías si tu pareja estuviera constantemente preocupada por tu paradero o a quién le estás enviando mensajes de texto.
Ningún compañero quiere ser el receptor de un ataque de nuestros miedos o necesidades insatisfechas de las que nunca les contamos. Piensa en cómo te sentirías si tu pareja estuviera constantemente preocupada por tu paradero o a quién le estás enviando mensajes de texto. ¿Qué pasa si se ponen celosos cada vez que hablas con un chico o te acusan de tener una aventura porque llegaste demasiado tarde a casa?
Estos comportamientos pueden hacer que usted y su pareja se sientan miserables y, en última instancia, pueden destruir su relación.Los investigadores encontraron evidencia de que el escrutinio constante puede provocar angustia crónica, ansiedad, insomnio, depresión y uso de sustancias para sobrellevar la situación.
13 consejos sobre cómo dejar de pensar demasiado en una relación
Sea consciente del hábito de pensar demasiado que lo hace conscientemente Entrena tu cerebro y autorregulateEsto se puede lograr a través de la reprogramación subconsciente para deshacerse de las creencias limitantes y cambiar la forma en que piensa utilizando las estrategias a continuación.
1. Identificar patrones de pensamiento disruptivos
Nuestros patrones de pensamiento influyen en gran medida en el resultado de muchas cosas en nuestras vidas. Trate de observar qué pensamientos, sentimientos o eventos desencadenan el pensamiento excesivo. ¿Cuándo te preguntas si eres lo suficientemente atractivo o si realmente le gustas a tu pareja? ¿Esto te hace sentir inseguro, estresado, ansioso y al borde del abandono?Encuentra tu disparador Le permite tomar medidas para manejar sus pensamientoscambie cómo se siente y tenga un impacto positivo en el resultado.
2. Deja de conectar cosas
La ocurrencia de un evento no siempre significa que esté relacionado con otros eventos.hipervigilancia o Siempre conectando los puntos solo complica las cosasPor ejemplo, es viernes por la mañana y tu novia no ha confirmado tu cita. Más tarde ese día, ella pidió reprogramar. Empiezas a pensar que debe estar saliendo con otra persona. Vincular eventos no relacionados puede crear una imagen equivocada en su mente. Podría haber cancelado porque ya no estaba de humor para socializar.
3. Busque evidencia contradictoria
Refactorizar las historias que te cuentas te pone de buen humor Y dejarte disfrutar de tu pareja en lugar de alejarlo con falsas acusaciones. Esta es una escena. Tu marido llega a casa y se precipita a la ducha sin saludar. Dirías: «¡Oh, Dios mío! ¡Está haciendo trampa!» ¿De qué otra manera tendría tanta prisa por limpiar? «Tú te preguntas. Chica, detente. ¿Dónde está tu evidencia? ¿Son sólidas tus conclusiones? ¿Podrían ser inseguridades por haber sido engañado en el pasado? Una evidencia contradictoria podría ser que está sudando y pensando en calmarse».
4. Genera confianza
La confianza proviene de una comunicación honesta.proporciona un La seguridad te hace vulnerable con tu compañero. Sentirse confiado y emocionalmente seguro puede minimizar cosas como la duda y la duda que provocan conflictos. Lo entiendo. Después de haber sido engañado, traicionado, manipulado o engañado, no es fácil confiar. Sin embargo, sería injusto que desconfíen de su pareja simplemente por experiencias dolorosas previas o traumas no resueltos. Me deshice de la hipervigilancia ofreciéndome a confiar en mi pareja y dándole la opción de respetar o traicionar esa confianza.
5. Deja ir la contemplación
Recordar eventos pasados o experiencias desagradables (rumia) una y otra vez en su mente puede hacer que su relación se debilite y no sea saludable.Al aceptar y dejar ir, usted evitar que estos problemas resurjan y provoquen conflictos.
Una relación pasada llena de mentiras o infidelidad puede llevar a la rumiación, la ansiedad y el dolor en tu relación actual. Es posible que esté constantemente buscando signos de infidelidad o creando escenarios que nunca sucedieron, aunque crea que sí. Luego confronta y acusa a su pareja de deshonestidad o infidelidad sin pruebas contundentes. Las acusaciones basadas únicamente en la sospecha han dañado las relaciones.
6. Vive el momento
Centrarse en cada momento y aceptarlo como viene es lo que realmente significa vivir en el momento.Este es un aspecto de la atención plena, una práctica de reducción del estrés y la ansiedad que te anima a Dejar ir al no ponerle una etiqueta o un significado tus pensamientos, sentimientos y experiencias. Dar el significado equivocado a las cosas puede hacer que te obsesiones con las suposiciones y las causas de hoy, ayer y mañana.
Te preocupa estar enfermo tratando de encontrar todas las respuestas, incluso las cosas que no puedes controlar. Si bien desarrollar el hábito de la atención plena requiere un esfuerzo consciente todos los días, eventualmente se convierte en una segunda naturaleza. Notará rápidamente que está menos inclinado a exagerar cada detalle.
7. Desarrolla una mentalidad positiva
Los que piensan demasiado suelen esperar lo peor porque se convencen a sí mismos de que no vendría de otra manera (diálogo interno negativo). Reemplace sus pensamientos y puntos de vista pesimistas de las cosas con pensamientos, pensamientos y afirmaciones positivas.
Desarrolla una mentalidad positiva que te ayude a controlar tus pensamientos y puntos de vista pesimistas de las cosas.
Incluso frente a la adversidad, el pensamiento y las actitudes positivas promueven resultados felices y placenteros. Manténgase fiel a los hechos y deje de lado las opiniones que son dañinas para su relación. Si vas a confiar en suposiciones, Asumir que tu pareja tiene buenas intenciones Si no hay prueba en contrario.
8. Practica llevar un diario
Escribir un diario es una forma de ventilar tus pensamientos y sentimientos positivos y negativos, en lugar de proyectarlos en tu novia. Otro beneficio de llevar un diario es controlar tus emociones a medida que se desarrollan. También aprovecharás el momento para evitar quedar atrapado en un frenesí de pensamientos no deseados o especulaciones de que ella ya no te ama.
Es posible que se despierte y comience a buscar en su mente respuestas sobre por qué parece distante o distante. ¿Está enojada? ¿Estoy haciendo algo mal?Escribir en tu diario es un Distraerse de la duda y el diálogo interno negativo ayuda a calmar los nerviosAsegúrense por escrito de que tienen suficiente.
9. Desconéctate de los resultados
Querer controlar la forma en que van las cosas puede poner nuestras mentes a toda marcha.Ten un buen La sensación de alivio cuando aceptas desvincularte del resultado.El resultado es cualquier expectativa de qué, cuándo o cómo debería suceder. Suponga que su pareja generalmente responde a sus mensajes de texto y llamadas con prontitud.
Cuando no lo hace, tiendes a sentirte abandonado y sin amor, o ella está con otra persona y no puede atenderte. Pregúntese si es razonable esperar que su pareja esté en contacto constante mientras trabaja o se involucra en otros asuntos de la vida.
10. Acepta que no puedes controlarlo todo
Muchas cosas en la vida son impredecibles e impredecibles. Trabajarás duro para que cada aspecto de tu relación funcione como tú quieres. Tu solo puedes control tu comportamiento. Todo lo demás, incluido el comportamiento, los pensamientos, los sentimientos, las preferencias y las elecciones de su pareja, lo manejan ellos. Piensa en la libertad mental y emocional que conlleva dejar que tu vida se desarrolle si dejas de intentar manipular los resultados.
11. Conozca su estilo de apego
Los estilos de apego se refieren a las formas inherentes en que las personas entran, se unen y se comportan en las relaciones. La teoría se basa en la psicología. A diferencia de los estilos de apego evitativo seguro, ansioso y temeroso, tienden a pensar demasiado las cosas, principalmente porque son intrínsecamente inseguros en las relaciones. Los psicólogos explican, Miedo subyacente a largo plazo al abandono y la inseguridad Hace que continúen analizando en exceso a su pareja y traten de abordar los problemas esperados. Estos comportamientos surgen de la necesidad de validación constante y de los intentos de evitar rupturas.
Al mismo tiempo, los que evitan el miedo tienden a cerrarse después de pensar demasiado y enojarse con las necesidades no satisfechas. Estas son necesidades que no afirman pero esperan que sus socios satisfagan.
12. Comparte tus necesidades de relación
Elimine las conjeturas al decirle a su SO lo que le gusta y lo que necesita para que se sienta amado y feliz. A veces somos demasiado orgullosos o inseguros para pedir cosas que minimicen la insatisfacción y el dolor emocional en una relación. No es justo esperar que tu novia satisfaga necesidades no declaradas y luego tener que lidiar con tu mal humor cuando esas necesidades físicas y emocionales no se satisfacen.Recuerda Usar lenguaje positivo y afirmaciones con «yo»Por ejemplo, “Me siento amado cuando escuchas y valoras mi opinión”.
13. Vive una vida fuera de una relación
Algunos de nosotros tendemos a entablar una relación muy rápidamente y perdernos en ella. Me encontré pensando todo el tiempo en mi esposo, lo que estaba haciendo y cuándo volvería a enviar mensajes de texto. Hasta que decidí vivir mi propia vida. Las cosas no cambiaron de la noche a la mañana. Tuve que aprender a dejar de pensar demasiado en una relación abordando la causa raíz y cambiando por completo mi mentalidad negativa.
Tuviste una vida antes que tu pareja. Sigue invirtiendo en ti mismo y enriqueciéndote Manteniéndose conectado socialmente. Concéntrese en su vida diaria y disfrute de sus pasatiempos, ya sea andar en bicicleta o aprender algo nuevo, como pintar o hacer manualidades. Seguro que a tu pareja le encantará este espacio. Te extrañarán y querrán estar más cerca.
Reflexiones finales sobre cómo dejar de pensar demasiado en una relación
Hazte un favor y silencia la voz en tu cabeza y libérate. Cambia de mentalidad y resiste las ganas de ponerle la lupa a todo.
Usando las estrategias descritas aquí, estará un paso más cerca de ser parte de una relación más saludable y feliz. Una relación en la que confías en tu pareja y te sientes emocionalmente seguro… quizás por primera vez en tu vida. Para obtener más ayuda, asegúrese de consultar Dejar ir: cómo dejar ir el pasado y vivir en el presente.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
