La meditación tiene muchos beneficios increíbles, especialmente para los líderes. Por ejemplo, este ejercicio puede ayudarlo a recuperarse y regresar al momento en que se sintió abrumado, para que pueda volver a concentrarse.
Pero tanto si eres un principiante como si buscas profundizar en tu práctica, desarrollar habilidades de meditación efectivas lleva tiempo, así como desarrollar algunas habilidades básicas de atención plena. Para ayudarlo a descubrir qué funciona, les hicimos a los miembros del Consejo de Jóvenes Empresarios las siguientes preguntas:
¿Cuáles son algunas buenas maneras para que las personas mejoren sus habilidades de meditación, especialmente si todavía tienen una idea de lo que funciona mejor para ellos?
Aquí está su consejo:
1. Usa aromaterapia
Cuando trato de relajarme, encuentro que quemar incienso me ayuda a mantenerme concentrada porque me hace detenerme y concentrarme en el olor y todos los aromas únicos. Este es un gran ejercicio para dejar que tu mente divague y puedas meditar.
– blair williamseditorial miembro
2. Practica ejercicios de respiración
Encuentro que controlar mi respiración y tomarme un tiempo entre cada respiración me ayuda a encontrar mi zona de meditación. Aprendes a concentrarte en llenar y desinflar tus pulmones con aire, y todo lo demás parece desaparecer.
– dijo barkiPrincipiante de WordPress
3. Elige el espacio adecuado
Para mejorar sus habilidades de meditación, es útil elegir el espacio adecuado. Elija un espacio tranquilo y sin distracciones, ayuda si tiene un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Incluso puede invertir en una silla de meditación si es necesario.
– stephanie pozosforma fuerte
4. Sea consistente
Es crucial ser constante con tu rutina de meditación para que tu cuerpo se acostumbre. El tiempo que toma es diferente para cada uno porque cada uno comienza en un nivel diferente, pero la clave es mantenerse firme hasta que note un cambio. Si puede concentrarse en su respiración e ignorar la conmoción a su alrededor, ese es un excelente lugar para comenzar.
– Jared Achesonhoja de cálculo
5. Usa una aplicación de meditación
Hay muchas aplicaciones de meditación en el mercado que puedes usar para mejorar tus habilidades de meditación. La meditación sin ninguna dirección puede ser difícil, pero las aplicaciones de meditación como «Calm» o «Stop», «Breathe» y «Think» ofrecen meditaciones guiadas para ayudarlo a mejorar sus habilidades.
– Juan TurnerProductos de semillas LLC
6. Escucha audio binaural
He tenido cierto éxito al combinar la meditación con escuchar ondas sonoras binaurales. Si tiene un par de auriculares decentes, usar una pista que esté reverberando constantemente puede ayudarlo a evitar distracciones mientras medita. Personalmente, me gusta escuchar tonos en el rango de 4 a 8 Hz cuando intento relajarme, y de 12 a 40 Hz cuando intento concentrarme.
– Bryce WelkLas cuatro grandes firmas de contabilidad
7. Elige el estilo que más te convenga
Hay miles de diferentes tipos y estilos de meditación, y no resonará ni disfrutará de todos ellos. Algunas serán más fáciles y efectivas para usted, otras le resultarán difíciles y es posible que no produzcan ningún resultado. ¿solución? Encuentra lo que funciona para ti y úsalo. Después de 15 años de probar muchos estilos diferentes de meditación diaria, puedo decirte que esto funciona muy bien.
–Justin Farman, Revista Estilo de Vida Consciente
8. Come sano
¡Qué comer! No coma demasiada comida grasosa y picante. Evite los alimentos poco saludables que causan malestar estomacal y pesadez: demasiada comida rápida, fermentada, chatarra y enlatada puede causarle cansancio y sueño mientras medita. Lo mejor es comer alimentos saludables y mantener el estómago ligero.
– Margarita todavíaexilio
9. Agrégalo a tu rutina matutina
La mejor manera de mejorar tus habilidades de meditación es convertirla en parte de tu rutina matutina y practicarla todos los días. La meditación puede ser difícil de hacer al principio, pero una vez que se acostumbre a ella, podrá concentrarse mejor y ver los resultados positivos de esta práctica.
– Diego OjuelaCables y Sensores
10. No te lo tomes demasiado en serio
La mayoría de los expertos en meditación le dirán que esta no es una habilidad en la que sea bueno. Si te lo tomas demasiado en serio y empiezas a obsesionarte con no pensar en nada o si «funciona», obtendrás lo contrario de lo que esperabas. Concéntrate en tu respiración y, cuando estés distraído, observa los pensamientos por un segundo y luego regresa tu atención. No significa que hayas fallado.
– Carl Cangulpiso superior
11. Recibir capacitación
Al igual que el ejercicio y una buena dieta, es fácil desarrollar nuevos hábitos, pero no apegarse a ellos. La meditación requiere trabajo, y es difícil saber si lo estás haciendo bien o qué tipos de cambios podrías experimentar si te apegas a ella. Por eso recomiendo la formación profesional en Meditación Trascendental para que tengas un entrenador que te ayude a mantenerte centrado.
– Cristóbal Brian JonesLSEO.com
12. Sigue practicando
Una excelente manera para que las personas mejoren sus habilidades de meditación es adquirir el hábito de hacerlo todos los días, incluso si es solo por unos minutos. En lugar de tomarte mucho tiempo cada semana para sentarte y meditar, reserva cinco minutos del día para calmarte y dejar que tu mente se relaje. Cuanto más a menudo encuentres quietud y meditación, más fácil será entrar en ese estado mental.
– Jared esperarecursos de capital unidos inc.
Estas respuestas son proporcionadas por el Young Entrepreneurs Council (YEC), una organización a la que solo se accede por invitación de los jóvenes empresarios más exitosos del mundo. Los miembros de YEC representan a casi todas las industrias, generan miles de millones de dólares en ingresos cada año y crean decenas de miles de puestos de trabajo. Obtenga más información en yec.co.
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