La persona promedio duerme de 8 a 9 horas al día.Ahora, imagine lo emocionante y exitosa que sería su vida si ganara 3 horas adicionales de su precioso tiempo todos los días.
Imagina despertarte a las 5 am sin sentirte cansado y con energía todo el día.
Solo en un año, obtendrá casi 1100 horas o 45 días.
¿Qué harás con el tiempo extra?
Puedes llevar tu carrera al siguiente nivel, puedes aprender un idioma extranjero, puedes pasar más tiempo con tu familia…
¿Pero no es difícil levantarse temprano todos los días?
Por supuesto, comenzar un nuevo hábito siempre es un desafío. Puede que le cueste un poco durante los primeros días. Es mucho más fácil después de una semana, y después de 3-4 semanas tendrás un nuevo hábito y definitivamente ya no es un gran problema.
Así que sí, puede estar cansado durante una semana más o menos. Sin embargo, su cuerpo se adapta rápidamente al nuevo ritmo y a la falta de sueño, mucho antes de lo que piensa.
Y ya sabes, no es la cantidad de sueño lo que realmente importa, es la calidad de tu sueño.
Hace unos años dormía casi 9 horas al día. Aún así, me sentí muy cansada algunas veces durante el día. Ahora solo duermo 6 horas al día y me siento más fresca y con más energía.
Aquí hay una fórmula simple que puede mejorar dramáticamente la calidad de su sueño y hacer que despertarse a las 5 a.m. sea súper fácil:
1: Cambia tus creencias sobre levantarte temprano
La mayoría de las personas piensan que necesitan 8 o 9 horas de sueño al día para «funcionar» correctamente. Por mi experiencia y la experiencia de muchos otros, sé que 6 horas definitivamente son suficientes.
Vuelva a enfocar su mente y dígase a sí mismo que después de una breve aclimatación, se sentirá muy bien con solo 6 horas de sueño al día, y despertarse a las 5 a. m. no es gran cosa.
2: No comas unas horas antes de acostarte
Recomiendo no comer nada después de las 7pm. Además, evite el café, el té negro o el alcohol de 6 a 7 horas antes de acostarse.
Si come antes de acostarse, su sistema digestivo necesita energía adicional, la calidad de su sueño se verá afectada y se despertará cansado por la mañana.
3. Necesitas una buena razón para levantarte temprano
Piensa por qué quieres más tiempo en tu vida. ¿Qué te impulsa y motiva? Esto te ayudará a levantarte temprano.
También recomiendo escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente e identificar lo primero que abordará en la mañana. Si te levantas temprano y luego no sabes qué hacer, existe el «riesgo» de que te vuelvas a acostar.
4: Cálmate antes de dormir
Acostúmbrese a meditar o relajarse de 20 a 30 minutos antes de acostarse. No trabaje ni mire televisión justo antes de acostarse. Si haces esto, tu mente seguirá funcionando, tardarás más en conciliar el sueño, tu sueño no será tan profundo y relajante como debería ser, y estarás cansado al día siguiente.
5: Decídete, levántate a las 5 am y conviértelo en un desafío emocionante
Antes de acostarte, dite a ti mismo que te despiertes a las 5 am, ¡pase lo que pase! Imagínese teniendo una buena noche de sueño profundo, relajante y energizante, despertándose a las 5 a.m. sintiéndose renovado y emocionado de comenzar el día.
Así regularás tu subconsciente y te será mucho más fácil madrugar.
Haz de «levantarse a las 5 de la mañana» un reto apasionante. La mayoría de la gente ni siquiera lo intenta durante toda su vida, muchos se dan por vencidos después de unos días de intentarlo… Sí, levantarse temprano es el hábito más utilizado por las personas muy exitosas.
¿Tendrás éxito? ¡Por supuesto que lo harás!
6: No duermas la siesta
Sé que puede ser tentador dormir cuando suena la alarma, pero hace que tu desafío matutino sea mucho más difícil. Duermes una siesta, tal vez dos veces al día siguiente, y luego te quedas media hora más…
No pienses, no negocies, no intentes encontrar ninguna razón por la que esté bien quedarte unos minutos más… ¡solo levántate y hazlo!
Incluso puedes practicar este comportamiento durante el día: acuéstate, deja que la alarma suene en 5 minutos, relájate y finge que estás durmiendo… Tan pronto como suene la alarma, dite a ti mismo: «Es hora de levantarse, Yo «Estoy deseando que llegue otra emoción Un día en el corazón del corazón…» – y me levanté.
7: Mantén tu despertador fuera de tu alcance
Si la tentación de dormir la siesta es demasiado fuerte, coloque la alarma más lejos de la cama para que no tenga más remedio que levantarse y apagarla.
8: Es hora de despertarse por completo
Está bien, acabas de despertar, pero tal vez aún no estés completamente despierto. Abra las ventanas y tome de 5 a 10 respiraciones profundas de aire fresco. También recomiendo al menos 10 a 15 minutos de actividad física ligera para que tu cuerpo esté completamente oxigenado y listo para el día.
9: Siéntete orgulloso de tus logros
Menos del 1 % de las personas se despiertan a las 5 a. m. y, por lo general, solo son personas de alto rendimiento y súper exitosas. Así que tómate tu tiempo, disfruta de tus logros y siéntete orgulloso de ti mismo.
Esto puede sonar infantil, pero importa. Tener esa sensación de logro te dará una motivación adicional y hará que sea más fácil levantarte temprano durante los próximos días.
10: Asegúrate de que tu alimentación sea sana y equilibrada
La calidad de tus nutrientes tiene un gran impacto en tus niveles de energía. Cuanto mayor sea tu calidad nutricional, más energía tendrás y menos horas de sueño necesitarás.
Le sugiero que obtenga un buen libro sobre nutrición saludable. Estos son algunos consejos básicos para darte algunas ideas: Come más frutas y verduras (preferiblemente orgánicas) y bebe suficiente agua. Evita el alcohol, la comida rápida, la comida chatarra, el exceso de café o té negro… Minimiza el consumo de azúcar, ácidos grasos insaturados, carne…
Confía en mí, no es tan difícil como crees y se vuelve más fácil cada día.
En conclusión:
Por otra parte, levantarse temprano puede ser un poco desafiante al principio, pero se vuelve más fácil cada día. Solo necesita pasar los primeros 7-10 días. Se necesita algo de disciplina y fuerza de voluntad, pero vale la pena.
Sí, te sentirás cansado al principio, pero después de aproximadamente una semana, notarás más energía durante el día y te sentirás cada vez menos cansado.
El objetivo es tener energía durante todo el día y dormir menos. No tiene sentido despertarse a las 5 a. m. si está cansado todo el día después.
Algunas personas recomiendan que despertarse sea un proceso lento y gradual de despertarse 15 minutos antes cada 1 o 2 semanas.
Cuando decidí levantarme más temprano, pasé de las 8 a. m. a las 6 a. m. inmediatamente, y después de aproximadamente un año, decidí probar a las 5 a. m. y me funcionó muy bien.
Sin embargo, puedes probar dos métodos.
¿Eres una persona madrugadora? ¿Qué ha sido lo más difícil para ti para desarrollar un hábito matutino?
¿Conoces alguna otra gran manera de hacer que levantarse temprano sea más fácil?
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
