La procrastinación parece inofensiva. Pero se vuelve aún más perturbador cuando empiezas a contar todo el tiempo que has perdido en la última semana, mes o año.
Como alguien que ha luchado con la procrastinación durante años (tanto que tuvo consecuencias desastrosas para mi vida educativa y profesional), entiendo el dolor que puede causar no lograr lo que quieres en la vida.
Si estás cansado de desperdiciar momentos preciosos de tu vida procrastinando, entonces presta mucha atención.En este artículo, usted Descubra diez estrategias efectivas para ayudarlo a combatir la procrastinación y recuperarse.
Yo mismo probé estas técnicas (y ayudé a implementarlas en la vida de otras personas) y creo firmemente que funcionarán para usted.
10 maneras de dejar de procrastinar
1. Márcate una meta a alcanzar
Una de las formas más efectivas de combatir la procrastinación es establecer una meta en tu vida. Ya sea que se trate de algo tan simple como terminar su próximo trabajo o correr una maratón por primera vez, las metas lo ayudan a concentrarse y le brindan motivación para hacer el trabajo.
Recuerde, vale la pena establecer una meta realista. Entonces, si nunca antes ha tomado un micrófono, no espere ser un gran cantante antes de fin de mes. Establecer metas poco realistas solo lo pondrá en una situación en la que puede sentirse decepcionado y no lo alentará a tomar medidas.
2. Identifica tus mayores distracciones
Todos nosotros nos distraemos fácilmente con algo. Ya sean las redes sociales, los mensajes de texto o el saludo a la antigua con colegas, seguramente habrá algunas distracciones del trabajo.
Debe identificar las mayores distracciones y pérdidas de tiempo, luego tratar de eliminarlas o bloquearlas cuando necesite hacer el trabajo.
Para las distracciones digitales como las redes sociales, la solución es bastante simple; hay toneladas de herramientas en línea disponibles para bloquear temporalmente un sitio web por un período de tiempo.
Soy un gran admirador de la extensión StayFocusd para Google Chrome, que hace que bloquear sitios como Facebook y Twitter sea muy fácil.
Si se distrae con compañeros de trabajo, amigos en la biblioteca o familiares en la casa, compre un buen par de auriculares con cancelación de ruido cuando necesite trabajar. Estos tienen dos propósitos; primero, podrá bloquear los ruidos que distraen. En segundo lugar, configurará una «barrera defensiva» que evite que las personas que lo rodean interrumpan su flujo de trabajo.
Siempre he descubierto que el simple hecho de ponerme los auriculares mientras trabajo en la oficina evita que los colegas me interrumpan, excepto cuando realmente importa.
3. Haz un seguimiento de dónde pierdes el tiempo
En el mundo de las finanzas personales, es muy natural hacer un seguimiento de cuánto dinero gasta diariamente. Desde café Starbucks camino al trabajo hasta almuerzos para llevar; con el tiempo, las pequeñas cantidades de dinero que gasta pueden sumarse para crear grandes ahorros que podría haber ahorrado.
Desafortunadamente, esta actividad no ha demostrado ser muy popular cuando se trata de ver dónde pasa el tiempo del día. Para comprender mejor cuánto tiempo puede estar perdiendo procrastinando, debe hacer un esfuerzo concertado para documentar dónde pasa su tiempo.
Recomiendo llevar contigo una libreta y bolígrafo para los próximos días y anotar el tiempo que dedicas a hacer todo. También realice un seguimiento de eventos aparentemente triviales, como el tiempo que tarda en ducharse, cocinar o lavar la ropa.
El punto aquí es construir una imagen precisa para que puedas.
Una) Descubre cuánto tiempo pierdes en un día promedio
b) Descubre cómo estás perdiendo el tiempo
Será una experiencia verdaderamente reveladora, que ayudará a poner la procrastinación en contexto y lo motivará a tomar medidas. Luego puede usar la información recopilada para ayudarlo a identificar actividades específicas que desperdician mucho tiempo.
4. Usa aplicaciones de productividad
En la era de los teléfonos inteligentes, puede llevar consigo una variedad casi infinita de excelentes aplicaciones y programas que lo ayudarán a superar la procrastinación y administrar su tiempo de manera más eficiente.
Soy un gran admirador del uso de las aplicaciones To-Do, que te permiten crear una lista de tareas que deseas completar durante el día y luego marcarlas cuando hayas terminado. Hay muchas opciones excelentes tanto para iPhone como para Android, aunque yo personalmente uso una aplicación llamada Todoist.
Hacer una lista de las tareas que desea realizar es una excelente manera de organizar su día y concentrarse: el uso de aplicaciones de productividad brinda un mundo completamente nuevo de conveniencia al alcance de su mano.
5. Identifique trabajos clave y ataque primero
Por mucho que me encanta tratar de hacer todo, también creo La priorización del trabajo es muy importante. – y realmente puede ayudarte a estar más motivado y luchar contra la procrastinación.
Debe identificar el trabajo más crítico/importante en su horario y hacerlo primero. No tiene sentido perder tiempo, energía y motivación haciendo primero tareas sin importancia (aunque siempre es tentador hacerlo si esas tareas son más fáciles de hacer).
Asegúrese de abordar cualquier trabajo de misión crítica primero para que pueda poner tanta energía como sea posible. Si primero hace el trabajo menos importante, cuando haya terminado, puede sentirse agotado e incapaz de manejar las tareas importantes de manera efectiva.
6. Encuentra atajos (morales)
Bill Gates tiene una cita popular (lamentablemente falsa) que describe su preferencia por contratar gente perezosa porque tienden a encontrar la forma más rápida de resolver un problema.
Si bien es una locura describir la pereza y la procrastinación como factores positivos, puede usar estos rasgos para encontrar atajos mientras trabaja o realiza una tarea determinada.
Por ejemplo, yo trabajaba para una agencia de marketing y tenía que crear informes mensuales en Excel para mostrar a los clientes en qué se gastaba su presupuesto. El proceso que aprendí para esto implicaba muchos pasos redundantes, y las operaciones que tenía la corazonada podrían automatizarse mejor en Excel.
Hice una investigación rápida y encontré algunas funciones de Excel que puedo usar para automatizar todo el proceso de generación de informes. A pesar del atajo no aprobado que tomé, el resultado fue exactamente el mismo, ¡y pude completar tres informes en el tiempo que normalmente completaría uno!
Sin embargo, si va a tomar atajos, debe asegurarse de que nada de lo que haga pueda afectar negativamente la calidad de su trabajo.
Si tomar atajos significa resultados significativamente peores (o, en casos más graves, alguien podría resultar herido o perderse como resultado de sus acciones), entonces es mejor hacer el trabajo bien, incluso si toma más tiempo.
7. Visualiza el éxito y la motivación
El poder de la visualización es real y puede traer beneficios increíbles a tu vida. Si tiene problemas con la procrastinación o la falta de motivación, entonces quiero que pruebe la visualización.
Lo que debes hacer es centrar tu atención en sentirte motivado y tomar acción. Para ello, ayuda imaginarse realizando una tarea o actividad concreta (como salir a correr).
Recuerda, la visualización es más complicada que pensar en lo que quieres hacer. Se necesita verdadera dedicación y enfoque para lograr resultados visuales. Cuando logras lo que quieres lograr, necesitas imaginar las vistas que verás, los sonidos que escucharás y las emociones que sentirás.
8. Mejorar los factores de estilo de vida
Para dejar de procrastinar, encontrar motivación y volverse más enérgico, también debe observar los factores del estilo de vida. Estoy hablando de dieta, ejercicio y sueño.
En mi experiencia, las personas que no comen bien, no hacen ejercicio con regularidad y no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de posponer las cosas. Las razones de esto son infinitas. ¡Lo que importa son los cambios que puedes hacer!
No necesita cambiar completamente su vida para que todos estén súper saludables. Sin embargo, con algunos cambios modestos en el estilo de vida, realmente puede mejorar sus posibilidades de volverse más enérgico y motivado, lo que a su vez lo ayudará a vencer la procrastinación.
En orden de importancia, te recomiendo que te centres en:
- Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo y aumentar el enfoque mental
- Asegúrese de dormir lo suficiente para tener la energía que necesita para la actividad.
- Mejore su dieta (reduzca la cantidad de alimentos procesados/chatarra que come y aumente la cantidad de verduras, frutas y «alimentos para el cerebro» como el pescado azul en su dieta).
9. Divide las tareas en partes más pequeñas
Otra gran estrategia para hacer el trabajo más fácil (y más atractivo) es dividir las tareas en partes más pequeñas.
Por ejemplo, el artículo que debe escribir el lunes por la mañana ahora parece una montaña… pero si lo divide en sus componentes: investigación, introducción, argumento, conclusión, prueba, etc., de repente se convierte en una serie de colinas. !
Casi todo lo que desea hacer en la vida se puede dividir en partes más pequeñas que luego puede abordar de frente. Las tareas pequeñas son más fáciles de completar, toman menos tiempo y son menos abrumadoras de intentar.
10. Oblígate a tomar acción
Mi papá solía decirme que incluso si estás deprimido, desmotivado y desmotivado, uno de los mejores pasos que puedes tomar es obligarte a actuar (en contra de tu voluntad). Es un concepto bastante extraño, pero básicamente debes elegir lo que necesitas hacer y hacerlo… incluso si no estás tan motivado para hacerlo.
Aquí hay una anécdota para ayudar a explicar mi punto: Tengo un amigo que quiere desesperadamente ponerse en forma, pero no puede ir al gimnasio. Su razón fue que no tenía la motivación para hacerlo en ese momento. Le dije una noche que necesitaba obligarse a ir al gimnasio y que una vez que se subiera a la caminadora se sentiría mejor.
Y he aquí, este simple acto de aliento funcionó, y logró convencerse a sí mismo de actuar. Se ha convertido en un verdadero fanático del gimnasio desde que dio sus primeros pasos, y es una recompensa bien merecida.
Obligarte a dar estos pequeños pasos tendrá un efecto similar en tu vida. Supera la sensación de no querer hacer algo y hazlo. Después de todo, la mejor solución a la procrastinación es hacer las cosas.
En conclusión
La procrastinación no esEsta es una enfermedad incurable que debe persistir durante toda su vida. Esto se puede superar con la mentalidad y los recursos adecuados.
Comience a trabajar para vencer la procrastinación, establezca una meta para motivarse y observe los resultados a medida que comienza a tomar medidas.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
